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Siete señales que da el cuerpo sobre tu salud y cómo interpretarlas

Aquí le mostramos cómo leer algunos de los mensajes sutiles de salud que su cuerpo está tratando de enviarle y cómo interpretarlas para evitar problemas antes de que se vuelvan condiciones severas.

1. Estómago inflamado

Estómago inflamado

¿Quién no ha sufrido el síndrome del pez globo en algún momento de sus vidas? Un asombroso 70 por ciento de nosotros ha reportado sufrir de hinchazón regular.

Una barriga hinchada es la sensación incómoda que se siente cuando su estómago se siente estirado e hinchado. En esencia, esto sucede cuando su estómago está lleno, lleno de alimentos, líquidos o gases.

Básicamente, su cuerpo está tratando de decir que no está digiriendo sus alimentos adecuadamente o que tiene una alergia o intolerancia a los alimentos, como el trigo o la lactosa.

“Otras causas comunes de hinchazón incluyen problemas hormonales, cándida, estreñimiento, demasiada azúcar o alcohol, estrés, disbiosis (un desequilibrio entre las bacterias buenas y malas en nuestro tracto digestivo) o SII”, dice Rick Hay, Director de Nutrición de Healthista, un Nutricionista y profesor de control de peso en el Colegio de Medicina Naturopática.

El consumo de comidas abundantes, por muy saludables que sean, puede  causar hinchazón por el volumen. Simplemente comer demasiado al mismo tiempo también puede diluir el ácido en nuestro estómago, haciendo que sea incapaz de comenzar a descomponer los alimentos de manera eficiente.

Además, las enzimas que actúan de manera óptima a un pH más bajo y más ácido, no pueden funcionar tan bien, lo que significa que los alimentos permanecen solo parcialmente digeridos y deben descomponerse más.

Esto se hace generalmente por bacterias en el intestino y el proceso de fermentación consecuente resulta en la liberación de gases que también pueden causar hinchazón.

Ciertos azúcares de los alimentos también pueden causar hinchazón. Llamados oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles o FODMAP para abreviar, hacen esto a través de la liberación de gases de la fermentación. Los alimentos ricos en FODMAPS incluyen brócoli, coliflor, endulcorantes artificiales como maltitol, sorbitol, xilitol, así como frijoles y legumbres.

Varios estudios han demostrado que las dietas ricas en FODMAP son más propensas a causar síntomas asociados con el SII, incluida la hinchazón.

¿Qué ayuda?

Lo primero que debe hacer si está siguiendo una dieta alta en FODMAP es reducir su consumo. Un estudio de 2010  demostró que simplemente seguir una dieta baja en FODMAP es una forma efectiva de aliviar los síntomas de los problemas intestinales funcionales, según sugiere Hay.

El NHS también recomienda probióticos para ayudar a reequilibrar la flora intestinal. Un ensayo clínico doble ciego controlado por placebo del 2015 realizado por la División de Gastroenterología del Departamento de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte, en el que 60 sujetos con hinchazón y otros síntomas intestinales mostraron que dos cepas probióticas, a saber, Lactobacillus acidophilus NCFM (L-NCFM) ) y Bifidobacterium lactis Bi-07 (B-LBi07), pueden aliviar los síntomas intestinales como la hinchazón.

“También sugiero que las enzimas digestivas ayuden a descomponer los alimentos antes de que lleguen al intestino, evitando así la necesidad de una mayor digestión y la fermentación bacteriana.

Si has identificado lo que te hace inflar como un globo, por ejemplo, la lactosa, intenta tener una enzima digestiva que te ayude a descomponerla. En el caso de la lactosa, tomar lactasa , explica Hay.

Los alimentos fermentados, como el chucrut, también son una buena opción, ya que comienzan a descomponerse antes de que se consuman, lo que los hace más fácilmente digeribles por nuestros cuerpos. Además, las bacterias amigables en los alimentos fermentados también ayudarán a reequilibrar la flora intestinal “, explica Hay.

El jugo de aloe vera es un buen lubricante para el sistema digestivo, ya que ayuda a que los alimentos se deslicen por el tracto gastrointestinal (GIT, por sus siglas en inglés) con mayor facilidad, lo que ayuda al vaciamiento gástrico.

“Los amargos suecos, que son una fórmula herbal que promueven la síntesis y liberación de la bilis, son especialmente buenos para la digestión de grasas”, explica Hay.

2. Piel roja inflamada y acné.

Lucha contra el acné

Si sientes que todavía estás en la cima de la pubertad, este es el lugar adecuado para ti.

Según una revisión de 2013, las causas de la inflamación de la piel y el acné son muchas y varían de una persona a otra.

Sin embargo, las causas más comunes a menudo están relacionadas con las hormonas. La revisión explica que la testosterona es la hormona que más promueve el acné, por lo que el acné es un gran problema para los hombres y los adolescentes en particular.

Pero las mujeres también tienden a tener brotes de acné aproximadamente una semana antes de que comience su menstruación debido a un descenso en los niveles de estrógeno que, curiosamente, previenen el desarrollo del acné.

Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) tienden a tener un desequilibrio de testosterona y es por eso que el acné recurrente (junto con el aumento de peso alrededor del vello facial medio y excesivo) es uno de los principales síntomas del SOP.

Cuando tienes acné, tu cuerpo también puede estar intentando alertarte sobre un trastorno hormonal o digestivo subyacente.

“También podría ser el resultado de un desequilibrio hepático, una dieta deficiente, especialmente si comes demasiados carbohidratos, estrés y alergias, entre otras cosas”, explica Hay.

El acné inflamado en rojo con una secreción blanca suele ser indicativo de un consumo excesivo de carbohidratos y un crecimiento excesivo de bacterias.

El pus es el resultado de su sistema inmunológico que trata de defenderse de la infección bacteriana. Durante esta batalla, las células del sistema inmunológico se sacrifican para mantener a raya la infección y el resultado es una secreción blanca o un grano.

“El enrojecimiento y la hinchazón local en sí son causados ​​por químicos proinflamatorios liberados por el cuerpo que dilatan los vasos sanguíneos locales para que más de estas células de soldado sean reclutadas en el área para combatir a los invasores entrantes”, explica Hay.

¿Qué ayuda?

Tome tónicos amargos como el cardo mariano o el diente de león para ayudar con la función hepática. También recomiendo el aceite de algas o aceite de pescado para ayudar a reducir los químicos proinflamatorios , sugiere Hay. Los ácidos grasos omega saludables en estos aceites son antiinflamatorios, por lo que también ayudarán a prevenir la inflamación.

Las vitaminas A, C y E son poderosos antioxidantes y, por lo tanto, también tienen efectos antiinflamatorios.

“Y si aún está buscando más ayuda, el extracto de semilla de uva es una fuente maravillosa de una clase de fitoquímicos con poderosas propiedades antioxidantes llamadas policianidinas”, explica Hay.

3. Recubrimiento blanco en la lengua.

Lengua Blanca

Una fina capa blanca en la lengua puede ser indicativa de trastornos digestivos como el desequilibrio de los microbiomas, la deficiencia de hierro o Vitamina B y posiblemente la diabetes, afirma Hay.

“En el caso de la deficiencia de hierro y vitamina B, es muy probable que se sienta constantemente cansado”. Lea más sobre los signos de deficiencia de hierro aquí.

“Las manchas gruesas y blancas en la lengua que parecen pus son más propensas a la candidiasis oral (una infección por levadura), leucoplasia (manchas blancas dentro de la boca o en la lengua y las encías, especialmente comunes en los fumadores y en aquellos que usan tabaco sin humo), o el liquen plano oral (una erupción blanca picazón no infecciosa que puede afectar muchas partes del cuerpo, incluido el interior de la boca).

“En el caso de liquen plano es importante mantenerlo controlado por un profesional médico”, explica Hay.

¿Qué ayuda?

El hierro y las vitaminas B son esenciales si hay una deficiencia subyacente de estos. Tome un poco de Vitamina C con su suplemento de hierro, ya que ayudará a maximizar la absorción de hierro en el intestino.

Recuerde evitar tomar café o té al mismo tiempo que toma sus suplementos de hierro, ya que estos inhibirán la absorción de hierro en el intestino.

“También recomiendo altamente un buen probiótico y algunas enzimas digestivas como la papaína (de la papaya) y la bromelaína (de la piña) para ayudar a su sistema digestivo a descomponer sus alimentos.

“Si usted es pre-diabético o diabético, es posible que desee tomar algo de canela y cromo, pero asegúrese de consultar primero con su médico. El cromo es particularmente bueno para los diabéticos, ya que reduce la resistencia a la insulina “, explica Hay.

Un estudio realizado en China en 2014  demostró que el picolinato de cromo, el componente principal de un remedio tradicional chino llamado TianMaiXiaoKe, puede modular los niveles de glucosa en la sangre y mejorar la resistencia a la insulina. En China, las tabletas TMXK se usan para tratar la diabetes tipo 2.

4. Crestas de uñas verticales y horizontales.

Uñas rayadas o fragmentadas

Las uñas de apariencia saludable deben ser lisas, curvas, con brillo y sin manchas.

Lo que pasa con las uñas es que pueden causar una autoimagen y un daño a la autoestima potencialmente graves.

Las crestas de las uñas en sí mismas no son nada por lo que deban preocuparse demasiado en lo que respecta a la salud física, pero si no se tratan, pueden plantear un problema social.

“Sin embargo, eso no quiere decir que tu médico de cabecera no los revise para estar seguros”, sugiere Hay.

Crestas verticales : Las crestas verticales de clavos generalmente no son nada de qué preocuparse. La piel seca, el calcio, el zinc, el hierro, la biotina, la vitamina A y la deficiencia de proteínas pueden causar arrugas en las uñas que van desde la punta de la uña hasta la cutícula. Incluso el envejecimiento puede causar hendiduras en las uñas “, explica Hay.

Mojar y secar repetidamente las manos y pintar las uñas en exceso  (especialmente la adicción a Shellac que ha estado amamantando durante años) también puede provocar acentuaciones verticales y rajaduras verticales de las uñas y, de hecho, es la causa más común de este tipo.

Crestas horizontales : las crestas horizontales no significan automáticamente una condición grave, pero si las tiene, probablemente sea una buena idea que lo revise su médico de cabecera. Por lo general, reflejan una condición fisiológica retrospectiva y una disminución de la actividad de la matriz ungueal. Un informe en Medical News Today explica que puede ser un signo de anemia o incluso de artritis reumatoide.

Rick Hay explica que  según el NHS, la diabetes, el riñón, una tiroides hiperactiva o poco activa y la inflamación, pueden causar este tipo de cría.

En casos más graves, puede ser indicativo de problemas cardíacos, pulmonares o hepáticos. Pero no se preocupe, las causas más graves son bastante raras y no debería preocuparse por algo que, a menudo, no será nada importante.

¿Qué ayuda?

Si constantemente te pintas las uñas, lo primero que sugeriría es darles un descanso.

Además, use guantes si corre constantemente por la casa recogiendo y lavando los platos sucios de los niños. O mejor aún, haz que lo hagan por un poco de dinero extra de bolsillo.

“También recomiendo una buena multivitamina y un mineral que apoye la buena salud general de las uñas. Debe incluir biotina, zinc, hierro y calcio sugiere Hay. ¡Nos encanta Alive! Multivitamínico de potencia máxima diaria para mujeres.

La cola de caballo es rica en sílice que se ha utilizado tradicionalmente para promover el cabello, la piel y las uñas saludables

Una dieta balanceada alta en vitaminas, minerales y proteínas vegetales puede ayudar a prevenir las arrugas de las uñas, así que asegúrese de que su dieta incluya granos enteros, frutas y verduras frescas y nueces y semillas saludables.

5. Herpes labial y úlceras en la boca.

“Está bien, primero aclaremos los hechos, el herpes labial y las úlceras en la boca no son lo mismo”, dice Hay.

“Para empezar, las úlceras bucales se encuentran en el interior de la boca en las encías, la lengua y las mejillas internas, mientras que las úlceras bucales se desarrollan en el exterior de los labios”, explica Rick Hay.

Lo más importante, mientras que las úlceras en la boca son indicativas de un sistema inmunitario debilitado, no son contagiosas.

Por otro lado, las úlceras bucales son una manifestación de una infección viral latente que se inflama cada vez que nuestro sistema inmunológico se ve comprometido por cualquier motivo.

El mensaje para llevar a casa aquí es que las úlceras bucales y el herpes labial son una alerta roja para un sistema inmunológico comprometido. Su cuerpo le está diciendo, o más bien le está mostrando que su sistema inmunológico necesita un poco de TLC.

“A menudo comienzan a aparecer a medida que el clima se vuelve más frío y en tiempos de estrés, ambos pueden debilitar los sistemas de protección innatos de nuestro cuerpo”, dice Hay.

¿Qué ayuda?

Para atacar directamente el sistema inmunológico, consuma un poco de miel de Manuka y aumente su consumo de vitamina C.

Una revisión de 2014 de la composición y actividad biológica de la miel de Manuka informó sobre la acción antioxidante, antiinflamatoria y antimicrobiana probada de la miel de Manuka.

El extracto de hoja de olivo se puede tomar como apoyo adicional debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias

La equinácea, especialmente en forma de tintura, también es un gran refuerzo inmunológico. Puede tomar una pequeña dosis a largo plazo o puede tomar una dosis mayor justo cuando siente que hay algo que se está agitando. “No espere a que las úlceras bucales se extiendan por completo antes de comenzar a usarlas”, sugiere Hay.

Un estudio de 2015  informó que la equinácea ataca y activa especialmente una clase de células inmunes llamadas neutrófilos y otros glóbulos blancos, pero en menor grado.

Los neutrófilos son la primera línea de defensa de su cuerpo, su inmunidad innata, y se activan contra los intrusos extranjeros incluso antes de que usted comience a notar los síntomas de lo que lo está atacando.

Rick Hay explica: “para abordar el estrés, la clave es apuntar al sistema nervioso y las glándulas suprarrenales, la fuente de nuestras hormonas del estrés”.

Las vitaminas B y las nervinas, que son hierbas que actúan como tónicos nerviosos como el toronjil y la humilde manzanilla, le darán a su sistema nervioso la ayuda que necesita.

Para aliviar aún más el estrés, considere las hierbas adaptogénicas como la Ashwagandha, la Hierba de San Juan, la rodiola y la gotu kola.

Para mejorar la función digestiva, pruebe el vinagre de manzana para ayudar con los niveles de ácido del estómago.

“La lisina es un aminoácido que muchas personas toman para ayudar a acortar la duración y la gravedad de las úlceras bucales, sin embargo, aún se necesita investigación para apoyar completamente esta afirmación”, afirma Hay.

6. Coloración amarillenta de los ojos y / o piel.

“Es importante distinguir el significado del color amarillento de los ojos frente al color amarillento de la piel”, dice Hay.

Mientras que la coloración amarillenta de la piel se puede atribuir a un consumo excesivo de betacaroteno, Vitamina A y Vitamina C, en cuyo caso generalmente no representa una amenaza, el coloración amarillenta de los ojos se observa generalmente en personas cuyos hígados pueden estar en problemas “, explica Rick Hay.

En este caso, consulte a un médico lo antes posible, cuanto antes se diagnostique el problema, mejor será el pronóstico.

La ictericia, la coloración amarilla en sí misma, ocurre cuando se acumula en el cuerpo un compuesto llamado bilirrubina. El color amarillo de la piel y / o los ojos puede ser un síntoma de algo más grave, pero todos están relacionados directa o indirectamente con el estado de salud del hígado “.

Según el NHS, la ictericia puede ser causada por cálculos biliares, enfermedad hepática alcohólica, pancreatitis, hepatitis, células falciformes, entre otros.

El tratamiento preciso para la ictericia dependerá de la causa subyacente en sí.

Los cálculos biliares, por ejemplo, generalmente se forman cuando hay niveles inusualmente altos de colesterol o bilirrubina dentro de la vesícula biliar. Sin embargo, hay pasos simples que puede tomar para ayudar a prevenir la carga adicional sobre su hígado.

¿Qué ayuda?

No hace falta decir que reduzca su bebida alcohólica favorita. Además, evitar los alimentos grasos es un paso fácil pero importante para no sobrecargar el hígado.

El aceite de pescado o algas son útiles ya que contienen ácidos grasos omega saludables.

“Milk Thistle es mi hierba para cualquier tipo de problema hepático”, sugiere Hay. Entre sus muchos fitoquímicos que promueven la salud se encuentra un compuesto llamado silimarina.

La silimarina se ha investigado a fondo y se ha demostrado que posee propiedades protectoras del hígado debido a su capacidad para mejorar el glutatión, uno de los antioxidantes naturales más potentes.

El diente de león es otra hierba a la que recomiendo encarecidamente. También es un miembro de la clase de hierbas amargas, lo que significa que hará maravillas para el hígado.

“El diente de león, como muchos de sus amargos compañeros, promueve la secreción de bilis que ayudará a la digestión en general y especialmente a las grasas y aceites”, explica Hay.

7. Contracciones en los ojos

Si sus ojos siguen moviéndose de vez en cuando, su cuerpo está tratando de decirle que su sistema nervioso no es muy feliz.

Pero no se asuste, las contracciones en los ojos rara vez son un signo de preocupación y, en la mayoría de los casos, se detendrán por sí solas.

“El desequilibrio de electrolitos y el estado de hidratación de su cuerpo son a menudo los culpables de los espasmos nerviosos y estos pueden solucionarse fácilmente”, explica Hay.

Las contracciones oculares también pueden significar una deficiencia de magnesio.

Un artículo reciente publicado en junio de este año en la revista científica Nutrients de la American University of Washington informó que “desde un punto de vista neurológico, el magnesio desempeña un papel esencial en la transmisión nerviosa y la conducción neuromuscular”.

El magnesio es esencial para la función de la señal nerviosa, por lo que carecer de él podría estar causando contracciones en los ojos.

¿Qué ayuda?

Las causas comunes de las contracciones oculares son las deficiencias de electrolitos y vitaminas, especialmente de las Vitaminas B y magnesio.

“La cafeína y el alcohol son estimulantes del sistema nervioso, por lo que si sus músculos se contraen y se contraen con frecuencia, probablemente sea una buena idea reducirlos”, dice Rick Hay.

Las contracciones en los ojos también pueden ser un efecto secundario de una variedad de medicamentos. Por lo general, estos desaparecen de manera natural y no requieren ninguna intervención para resolverlos, pero si los espasmos musculares duran más de dos semanas y / o ocurren en más de un área, probablemente sea mejor ver a su médico de cabecera para estar seguro.

Si todo está en orden, intente aumentar su ingesta de magnesio.

“La importancia del magnesio para el sistema nervioso es bien conocida y existen varios estudios que respaldan sus efectos beneficiosos”, explica Hay.