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Rhodiola Rosea: beneficios, propiedades y efectos de este adaptógeno

En estos días, se puede sentir que todo viene con una porción de adaptógenos. Desde el súper chocolate hasta los elixires funcionales y más, las medicinas a base de hierbas son más fáciles de conseguir que nunca.

Y un adaptógeno del que es probable que escuches mucho en la actualidad es Rhodiola rosea, una planta con flores cuya raíz se puede usar para combatir el estrés y la ansiedad, aumentar el rendimiento deportivo, aumentar la energía y mucho más. También conocida como raíz dorada, raíz ártica y corona del rey, se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional china y griega, y sus inicios pueden remontarse desde el primer siglo después de Cristo.

Efectos Secundarios de la Rhodiola rosea

Echemos un vistazo a los beneficios y efectos secundarios de este adaptógeno para ayudarlo a ver si es lo correcto mezclarlo en su café de la mañana (o matcha, o té de hierbas, o batido…). Debido a que mientras los adaptógenos están aumentando en popularidad, es importante tomar decisiones informadas e informadas sobre los que realmente debería estar tomando:

Entonces, ¿cuáles son los beneficios de tomar Rhodiola rosea?

Hay muchos beneficios reportados de Rhodiola rosea, algunos de los cuales se han estudiado más que otros. Aquí hay un puñado que están respaldados por la ciencia:

Ayuda a regular el estrés.

En primer lugar, Rhodiola rosea es un adaptógeno, por lo que, por definición, ayuda a su cuerpo a adaptarse al estrés. Estas súper hierbas pueden adaptarse a lo que su cuerpo necesita, ya sea un aumento de energía cuando esté fatigado o una forma de calmar la ansiedad en situaciones estresantes, y ayudar a regular sus niveles de cortisol para evitar la fatiga. “Los adaptógenos son una de mis herramientas de curación natural favoritas para usar en mi clínica de medicina funcional. A menudo recomiendo Rhodiola para pacientes que están severamente estresados ​​y cualquier persona que tenga problemas con la fatiga suprarrenal ya que funciona para apoyar su sistema nervioso simpático, el centro de control de estrés de su body “, comparte Will Cole DC, IFMCP, un autor y practicante de medicina funcional.

Aumenta la energía y combate la fatiga.

Una de las razones más importantes por las que las personas eligen tomar Rhodiola rosea es por sus propiedades que aumentan la energía y combaten la fatiga. Según un estudio que siguió a los turnos de trabajo de los estudiantes de enfermería, Rhodiola roseaayudó a reducir sus niveles de fatiga más que un placebo. Rhodiola rosea también ha demostrado ser beneficiosa para la función cerebral y la concentración. Otro ensayo clínico mostró que los participantes que tomaban Rhodiola rosea cada mañana eran más capaces de combatir el agotamiento y mantener la concentración durante todo el día.

Puede aumentar la actividad física.

Debido a su capacidad de aumentar la energía, Rhodiola rosea es a menudo utilizada por los atletas de resistencia. Un estudio clínico que siguió a individuos jóvenes y sanos que tomaron Rhodiola roseadiariamente durante cuatro semanas mostró una mayor resistencia durante el ejercicio, e incluso se ha demostrado que el adaptógeno actúa como un antiviral durante la actividad física prolongada, como correr maratón, lo que significa que hace que los atletas sean menos susceptibles a la infección. Tampoco es solo para super-atletas.

“Rhodiola puede ser realmente efectiva para las personas que son consistentemente físicamente activas. Atletas, sí, pero también cualquiera de nosotros que estamos parados durante gran parte del día, caminando, levantando o algo así”, explicó Rachelle Robinett, una profesional de la salud holística y fundador de Supernatural. “Como adaptógeno, ha sido bastante bien estudiado en el rendimiento físico (y mental), y si es la hierba adecuada para usted, debería ver mejores tiempos de rendimiento o función cognitiva, y también recuperarse del esfuerzo físico”.

Así que antes de ir al gimnasio, salir a correr o subir esa montaña, considera una dosis de Rhodiola rosea para un apoyo adicional.

Podría ayudar a combatir la depresión.

El adaptógeno también se ha estudiado en lo que respecta al apoyo a personas que luchan contra la depresión. En comparación con la sertralina, un antidepresivo farmacéutico (es posible que lo conozca con el nombre de Zoloft), se encontró que Rhodiola rosea es menos eficaz para tratar los síntomas, pero tuvo menos efectos secundarios como náuseas y somnolencia. El estudio concluyó que era una opción potencialmente mejor para aquellos con depresión leve a moderada que desean mitigar el riesgo de tales efectos secundarios.

Còmo tratar la depresión

La larga lista de otros beneficios potenciales de Rhodiola rosea en las primeras etapas de la investigación incluye combatir la diabetes, combatir el cáncer, prevenir el mal de altura y más.

¡Eso suena asombroso! Definitivamente debería tomarlo entonces, ¿verdad?

Se considera que los adaptógenos son seguros y de bajo riesgo, pero ciertamente hay algunas cosas que se deben tener en cuenta antes de tomarlas diariamente. Los efectos secundarios de Rhodiola rosea son bastante limitados, pero un pequeño grupo de participantes en un estudio mostró efectos secundarios leves, como dolores de cabeza e insomnio. “Rhodiola puede ser un exceso de energía, pero en dosis más bajas, esto puede convertirse en un efecto calmante”, explicó Robinett. Por lo tanto, debe considerar tomar Rhodiola por la mañana, pero tenga cuidado si ya es una persona hiperactiva o que padece de ansiedad.

Los efectos secundarios de Rhodiola rosea también incluyen sequedad de boca y mareos. Si siente estos efectos o alguna molestia general después de tomar Rhodiola rosea, deje de tomarlos. Puede haber una hierba que proporcione beneficios similares a su cuerpo y que se sienta más acogedor.

Debe evitar la experimentación con Rhodiola rosea si está embarazada, amamantando o tomando estabilizadores del ánimo. Siempre es óptimo consultar con un médico, herbolario o naturópata al considerar qué hierbas y adaptógenos son adecuados para usted.

OK, quiero probarlo! ¿Cuánto tomo y en qué forma?

Es importante tener en cuenta que los adaptógenos generalmente trabajan en su cuerpo a lo largo del tiempo, así que trate de incluirlos en su rutina diaria para obtener beneficios óptimos. Si lo desea, puede tomar un descanso ocasional para ver si las hierbas realmente están funcionando.

Rhodiola rosea se presenta en varias formas: polvo, tintura, extracto y píldoras.

En cuanto a la dosificación, empiece con dosis pequeñas, y vaya aumentando poco a poco. Robinett aconseja “Una octava cucharadita por día para comenzar, si usa un polvo estandarizado en ~ 3 por ciento de salidosidos, por ejemplo, que luego aumenta lentamente para encontrar el punto dulce. Para la mayoría, si es la hierba adecuada para usted, la que tiende estar entre 100 y 400 miligramos por día. Si no está viendo los beneficios allí, puede valer la pena explorar otras opciones “.

También debe asegurarse de que Rhodiola rosea (y cualquier otro suplemento de hierbas que esté tomando) provenga de una fuente confiable. Busque certificaciones de terceros de las marcas que está comprando, como el sello USP o NSF para asegurarse de que está tomando el adaptógeno en su forma pura.

¿De qué maneras puedo incorporarlo a mi rutina?

Hay muchas maneras de incorporar este adaptógeno en su rutina. Puede mezclar Rhodiola rosea, en polvo o en tintura, en:

  • Yogur
  • Batidos
  • café
  • Matcha
  • Elixir adaptogénico sin cafeína
  • Pudin de chía
  • Agua
  • Bolas de energía / felicidad