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Resiliencia: ¿Cómo ser más resistente?

No todos nuestros músculos son físicos. Nuestro músculo mental está representado por nuestra resistencia, cómo nos recuperamos de los contratiempos. Aquí, el Dr. GP Harry Harry Barry, autor del nuevo libro Emotional Resilience, explica cómo construir nuestra resistencia (o resiliencia).

La vida es un desafío, una montaña rusa en la que nos encontramos regularmente con obstáculos u obstáculos en el viaje, donde las tormentas de la vida pueden aparecer repentinamente en el horizonte.

Resistencia Mental = Resiliencia

Todos nosotros encontraremos obstáculos en nuestro viaje a través de las diferentes fases de la vida. La enfermedad, la pérdida, el duelo, los reveses financieros, las crisis familiares y los conflictos interpersonales pueden parecer obstáculos insuperables.

Nuestra capacidad para negociar estos desafíos y absorber el impacto de tales obstáculos está determinada por nuestra capacidad de recuperación emocional.

Esto se relaciona con nuestra capacidad individual para hacer frente a las adversidades de la vida. La resiliencia proviene del latín resilio que significa retroceder o recuperarse. Aquellos que tienen esta capacidad sufrirán menos de estrés tóxico, ansiedad, enfermedades físicas, episodios de depresión y tienen menos probabilidades de autolesionarse.

Aprender habilidades para manejar nuestras respuestas emocionales a las hondas y flechas de la vida es posible para cada uno de nosotros.

Nuestro cerebro es neuroplástico (lo que significa que puede remodelar circuitos neuronales clave) por lo que es capaz de cambiar en cualquier etapa de la vida si podemos aprender las técnicas apropiadas.

La resiliencia emocional está por lo tanto a nuestro alcance. Para desarrollarlo necesitamos adquirir algunas habilidades personales, sociales y de vida clave. Estas veinte habilidades pueden mejorar su capacidad para “recuperarse” de cualquier crisis que la vida pueda lanzarle. Vamos a explorar algunos de estos con más detalle.

1. Escribe tus catastróficas cascadas

Un patrón de pensamiento destructivo común es visualizar en nuestra mente los peores escenarios, una tendencia llamada catastrofismo.

Una simple llamada telefónica de un amigo que revela que ha sido recordada después de una mamografía de detección de rutina nos envía a una espiral descendente de conclusiones catastróficas.

Tal vez sea cáncer. Tal vez ella va a necesitar cirugía. ¿Qué pasa con la quimioterapia y la radioterapia? ¿Cómo se las arreglará sin el pelo? ¿Qué haré si ella muere?

En la vida real, nada de lo anterior ha ocurrido todavía.

Nuestro cerebro emocional (especialmente nuestra corteza prefrontal derecha) simplemente está inundando nuestro cerebro racional o lógico. Esto permite que nuestra mente emocional se vuelva loca.

Para desarrollar la resiliencia emocional, aprenda cómo escribir esas catastróficas cascadas en papel y desafíelos.

Esto se debe a que cuando algo está sucediendo solo en nuestra mente emocional, tendemos a catastrofizar.

Cuando lo escribes, tu mente racional ahora puede analizar lógicamente tus conclusiones y, por supuesto, descartarlas, ya que no hay evidencia que respalde tales afirmaciones.

2. Desafía a tu crítica interior patológica.

Estamos viviendo en un mundo de autoestima y calificación implacables, impulsados ​​principalmente por las redes sociales combinadas con expectativas poco realistas de nosotros mismos, de los demás y de la vida misma.

En ninguna parte es esto más frecuente que en nuestras escuelas y colegios. El mundo también se ha obsesionado con el aumento de la autoestima. Sostengo que la autoestima es un mito porque sugiere que los seres humanos pueden ser evaluados, uno contra otro.

En la práctica, todos somos seres humanos únicos y especiales, y debemos aprender a aceptarnos a nosotros mismos como somos. También debemos dejar de permitir que otros nos califiquen como seres humanos.

Fortaleza Mental = Resiliencia

Sin embargo, somos responsables de nuestro comportamiento y somos libres de calificarlo como lo son otros. Este es un concepto mucho más desafiante, ya que nos obliga a explorar nuestro comportamiento y, si es necesario, a cambiarlo, mientras nos aceptamos como los individuos maravillosos que todos somos.

Para desarrollar la habilidad de la autoaceptación incondicional, debe aprender a desafiar a su crítico patológico interno que intenta convencerlo de que es inútil, inútil y un fracaso.

Cuando pueda aprender a hacer esto en papel durante un período de tres meses, su recompensa será una habilidad de por vida para recuperarse más rápido de la adversidad.

3. Apunta a ser más imperfecto.

Es saludable establecer metas razonables y alcanzables. También es completamente aceptable establecer altos estándares y esforzarse por alcanzarlos.

¿Pero qué sucede cuando se fijan metas y estándares personales imposibles? ¿O identificarse con el logro de tales objetivos?

Un número creciente de nosotros luchamos con el perfeccionismo. Un estudio importante realizado por Curran y Hill sobre el perfeccionismo encontró que un número significativo de 41,000 encuestados (Reino Unido, EE. UU. Y Canadá) sufrió un perfeccionismo multidimensional y el estudio lo vinculó con un número creciente de problemas de salud mental, como depresión y alimentación. Trastornos y ansiedad.

Si luchas contra el perfeccionismo, generalmente te encontrarás buscando la perfección al 100% en algunas o todas las áreas de la vida y luego te clasificarás como un fracaso como incapaz de alcanzar estos estándares imposibles.

Puedes encontrarte buscando nuestras imperfecciones hasta que finalmente sean todo lo que ves. Aprender la habilidad de cómo desafiar su demanda de perfección al 100% en papel durante un período de tres meses y dejar de calificarlo como un fracaso puede transformar su vida.

También debes practicar diariamente durante este período creando pequeñas imperfecciones en ti mismo y aprendiendo a adaptarte a ellas.

4. Ponte cómodo con la incomodidad

Muchos de nosotros nos frustramos fácilmente cuando las situaciones y la vida no se están desarrollando como deseamos. Por lo general, usted quiere que la situación cambie, pero usted no quiere cambiar las cosas.

La razón es que encontrará molestias, algo que desesperadamente desea evitar. Paralelamente a este deseo de evitar la incomodidad, existe una creencia cada vez más frecuente de que todo debe ser “instantáneo”. Eso incluye todas las formas de auto-gratificación.

La realidad, por supuesto, es que la vida está llena de incomodidad y tampoco va a cambiar solo para que se adapte a nosotros. Debe aprender a aceptar el dolor a corto plazo para obtener beneficios a largo plazo.

Durante tres meses cuando te sientes frustrado por algo, identificando en papel las molestias que intentas evitar, inclínate y siéntelo, ¿es realmente tan malo? ¿Puedes sentarte con él hasta que se vaya? Puede encontrar que simplemente sentarse con la incomodidad por un tiempo significa que la sensación pasará, como una nube. Los sentimientos no pueden lastimarte, vienen y se van.

Una vez que el sentimiento se ha ido, puede cambiar su pensamiento y comportamiento para lograr su objetivo a largo plazo y saber que está cómodo con la incomodidad que requiere para llegar allí.

Cuando aceptas con sentido del humor, que el mundo no va a cambiar para adaptarse a ti, has llegado.

Esta es una de las grandes habilidades de resiliencia para la vida.

5. Aprende a ‘inundar’ para calmar tu mente y cerebro ansiosos

A medida que viaja a través de la vida, se le presentarán situaciones sumamente estresantes en las que puede sentirse físicamente ansioso.

nuestro ritmo cardíaco aumenta, la respiración se vuelve superficial y más rápida, los músculos se tensan, la boca se seca, el estómago se contrae y se genera una sensación de temor abrumadora.

Resiliencia Mental = Resiliencia

La inundación es una técnica de salud mental diseñada para combatir la naturaleza física de la ansiedad.

La técnica consiste en aprender a “quedarse con los síntomas incómodos de la ansiedad, mientras que nunca se intenta detenerlos”.

Esta técnica es más efectiva para ayudarnos a lidiar con la ansiedad aguda, especialmente los ataques de pánico y las fobias.

Dominar esta habilidad calmará grandemente tu mente y cerebro ansiosos.

6. Quédate en el momento presente.

Como seres humanos, pocos de nosotros vivimos en el momento presente. En cambio, nos preocupamos por el pasado o nos preocupamos innecesariamente por el futuro.

Si no estamos pensando en eventos pasados ​​o futuros, nuestra mente está vagando constantemente hacia un mundo propio. Echamos de menos la belleza del momento. Y ese momento nunca se repetirá.

Desarrolle la habilidad de la atención plena que nos enseña cómo vivir en el momento presente. Aquellos que lo han aprendido se quedan con situaciones estresantes que encuentran y se acercan a ellos de una manera más tranquila y están menos ansiosos.

Desarrolle durante un período de tres meses a través de un ejercicio sencillo de 3 minutos de atención plena. Pase un minuto enfocándose en su mente, un minuto enfocándose en su respiración y un minuto enfocándose en sus cuatro extremidades. Esto le ayudará a mantenerse en el momento.

7. Desarrolla tus habilidades sociales.

Navegar por nuestro complejo mundo social requiere un conjunto de habilidades. Necesitas desarrollar tus habilidades de empatía especialmente.

La empatía implica aprender a sentir dónde están los demás desde un punto de vista emocional. Nos permite entrar en la mente y el corazón de otra persona. Si te alias a desarrollar técnicas para leer señales no verbales, es mucho más fácil bailar nuestro camino a través de los obstáculos de la vida.

También necesita aprender técnicas para sentirse cómodo en situaciones de interacción social y desempeño. Esto implica cuestionar las falsas percepciones de lo que ocurre en ambos: por ejemplo, si le teme hablar en público, a menudo es alentador observar que la audiencia quiere saber de usted, quieren estar allí y quieren que lo haga bien, no para fallar

8. La vida es injusta – lidiar con ella

Nuestros antepasados ​​fueron especialmente conscientes y sensibles a la injusticia de la vida. Esta dura realidad se ha visto enmudecida en nuestro nuevo y valiente mundo del siglo XXI.

Pero la vida no es y nunca ha sido justa. Aquellos que creen que debería ser terminados heridos y magullados por la vida.Se encuentran llevando el equivalente a una mochila de rocas.

Aprender a dejar tal carga puede enseñarte a adaptarte, no a la dificultad cuando la vida te llama. Esto a menudo implica perdonar a una persona que nos ha hecho daño, pero aprender a desafiar su comportamiento o incluso alejarnos de él si es necesario.

¡El hecho de que la vida sea injusta no significa que debamos vivir con situaciones que nos hacen infelices y que podemos cambiar!