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¿Por qué no pierdo peso? Revisa el consumo de “calorías saludables”

Es posible que se pregunté por qué aún no está perdiendo peso cuando ha realizado todos estos cambios saludables en su dieta.

Nuestro suministro de alimentos es abundante. Con la popularidad del nicho de “bocadillos saludables” en el mercado, es posible que se deje engañar y consuma demasiadas calorías de las opciones de bocadillos. Siempre hay una nueva barra emergente, o un nuevo producto en la sección de alimentos orgánicos, que te hace creer que tendrás “salud instantánea” al consumirla.

Calorías batidos

Calorías saludables disimuladas

  • ¿Te gusta el hummus o el queso duro como bocadillo? Estos son buenos para ti, pero también se suman. Un 2 TB típico de hummus ofrece hasta 50 calorías, y es fácil de consumir cuatro veces esa cantidad, sumando 200 calorías adicionales. Una porción de una onza de queso duro proporciona 150 calorías.
  • ¿Y cómo se introduce el hummus o el queso en la boca? ¿A través de la galleta? Si bien una buena galleta de trigo integral es excelente, estas también pueden infiltrarle demasiadas calorías. Seis galletas proporcionan aproximadamente 120 calorías, así que mantén la cuenta. O mejor aún, use verduras para recoger su hummus. Corte un pimiento rojo, naranja o verde en tiras, o pruebe rebanadas de pepino.
  • Mezcla de frutos secos, granola o trail. Las nueces son saludables verdad? ¡Derecha! Pero también son altos en calorías. Solo un pequeño puñado puede agregar hasta 250 calorías, tanto como una barra de chocolate. Disfrute de unos cuantos frutos secos todos los días, pero cuéntelos (14 taza de mezcla de rastro, 20 almendras, 25 cacahuetes, 50 pistachos).

Calorías líquidas

Claro, un vaso de vino tinto podría ser bueno para la salud, y se ha demostrado que el café y el té son beneficiosos, pero es probable que usted ignore las calorías que podrían provenir de sus bebidas.

  • El café y el té no tienen calorías, pero las cosas que se agregan a ellos pueden no serlo. Cremas, jarabes con sabor, chocolate, crema batida y leches, todos agregan calorías. Es genial disfrutar de un café con leche de vez en cuando, ya que la leche proporciona calcio y proteínas, pero tenga cuidado con las bebidas extra dulces y los tamaños más grandes “Grande” y “Vente”. Una calabaza de 16 onzas Spice Latte de Starbucks® agregará 380 calorías a su día. Vaya con un Short en lugar de (8 onzas) y obtendrá 7 gramos de proteína con una ingesta de calorías razonable (180). Un Chai Latte de 16 onzas tiene tantas calorías como una barra de chocolate (240).
  • No se deje engañar pensando que las bebidas a base de plantas le están haciendo ningún favor en términos de calorías y salud. Un Starbucks® Almendra en Frío Mezclado de Proteína de Almendra de 16 onzas ofrece hasta 270 calorías.
  • Cada copa de vino de 5 onzas aporta aproximadamente 150 calorías. Los vertidos de hoy son a menudo más de 5 onzas, así que manténgase informado. Y, la guía de salud para el alcohol es un vaso para mujeres y hasta dos para hombres por día. No se exceda demasiado a menudo.
  • Los batidos siguen siendo populares, e incluso los que creas en casa pueden agregar calorías a tu dieta de lo que crees. Si está recogiendo un batido entre las comidas, preste atención. Un batido de plátano de fresa mediano de McDonalds® tiene 240 calorías. En casa puede usar yogur griego sin grasa, cantidades más pequeñas de jugo y fruta fresca para reducir las calorías del azúcar.

Si disfrutas de un café con leche o de un batido como sustituto de una comida de vez en cuando o de un refrigerio ocasional, está bien. Pero si está bebiendo al azar este tipo de líquidos pensando “¡Es saludable!”, Piénselo nuevamente. Batidos caseros hechos con yogur, jugo, vegetales y luego cubiertos con proteínas en polvo, pueden ser de hasta 500 calorías por porción. Si está consumiendo esto como un suplemento a las comidas regulares, es posible que se exagere sin saberlo. Los líquidos típicamente no te llenan. Puede que sea mejor comer un almuerzo más satisfactorio de 500 calorías (un sándwich de pavo con trigo integral, una taza de sandía y un vaso de 8 onzas de leche al 1% o tal vez un salteado de arroz con verduras) por las mismas calorías pero Más fibra y proteína.