Incluso para los aficionados a la salud más dedicados, mantenerse “en el buen camino” a veces puede ser difícil. Todos pasamos por altos y bajos, algunos de los cuales provocan una pausa en la motivación. Entonces la pregunta es: ¿Cómo puedes motivarte nuevamente una vez que estás en la depresión? Muchas personas saben por experiencia que no es tan simple como darse un momento de ánimo. A veces, escuchar los consejos de personas que lo están haciendo bien con sus objetivos de salud incluso pueden generar un poco de actitud defensiva.

Bueno, un nuevo estudio publicado en la revista PNAS ofrece una práctica sorprendente y conmovedora que podría ayudarlo a superar sus obstáculos motivacionales: mirar el panorama general (no solamente en tí mismo como individuo).

Los investigadores estudiaron a 220 adultos que conducían estilos de vida sedentarios en su mayoría, lo que significa que carecían de actividad física sustancial en sus vidas diarias. Pidieron a algunos de los participantes que completaran una tarea destinada a activar lo que los investigadores llamaron “autotrascendencia”, que se refiere a pensar más allá de ustedes mismos como individuos. Animaron a estas personas a pasar un tiempo pensando profundamente acerca de su familia, amigos, valores personales y espiritualidad, recordando momentos específicos cuando se conectaron con estas personas e ideas. El resto de los participantes completaron tareas “no trascendentes” que les obligaron a pensar en factores menos importantes en sus vidas.

Cada grupo luego vio mensajes de salud “contundentes” instándolos a ser más activos y advirtiéndoles de los riesgos de salud asociados con el sobrepeso. (Por ejemplo: “La Asociación Estadounidense del Corazón dice que las personas sedentarias como usted corren un serio riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Esto significa más pastillas y un mayor riesgo de enfermedad y muerte”). Luego, en el transcurso del mes siguiente, los participantes recibieron un texto diario mensajes con más sugerencias de salud, ya sea con pensamientos autotrascendentes incluidos o no. Los resultados, sin duda, mostraron que aquellos que vieron mensajes autotrascendentes se involucraron en más actividad física en las siguientes semanas.

En otras palabras, pasar algún tiempo pensando en las personas que amas y en tus valores más arraigados podría hacerte estar más motivado para adoptar un estilo de vida más saludable.

“La gente a menudo informa que la autotrascendencia es una experiencia intrínsecamente gratificante”, dijo Yoona Kang, becaria postdoctoral de la Universidad de Pensilvania y autora principal del estudio, en un comunicado de prensa . “Cuando tienes preocupaciones por los demás, estos pueden ser momentos gratificantes”.

Esto, a su vez, impulsa a las personas a estar más abiertas a sugerencias sobre su salud. “La gente es capaz de hacer cosas por sus seres queridos que probablemente nunca harían por sí mismas”, dijo Kang. “La idea de autotrascendencia, cuidar a los demás más allá del propio interés personal, es una fuente de cambio potencialmente poderosa”.

Es una buena práctica poner en práctica, ya sea que usted sea alguien que quiera hacer un cambio de salud o quiera ofrecer respetuosamente consejos a un amigo o familiar que tiende a ponerse un poco a la defensiva sobre sus elecciones de estilo de vida.

“Cuando se trata de hacer cambios y encontrar la motivación para apegarse a ellos, asegúrese de que sea algo que valore personalmente”, dijo la psicóloga deportiva Amy Baltzell. “En algún momento, si sientes que estás siendo forzado, controlado, restringido o atrapado en el cambio, fracasarás”.

Para cualquier persona que se encuentre en un momento de depresión, piense en pasar tiempo cada mañana reflexionando sobre su familia, amigos y cualquier otra cosa que alimente su alma. Reflexiona sobre lo que estas cosas significan para ti: cómo influyen en tu vida cotidiana y qué significaría si te quitaran estas cosas preciosas. Puede considerar incluso hacer una lista de pequeños objetivos diarios que debe abordar durante la próxima semana que se sientan inspirados por las personas y las cosas que más ama.

Hacer elecciones de estilo de vida saludable a menudo comienza con un poco de autorreflexión y pensamiento positivo para encender un fuego en usted para hacer el cambio, sea lo que sea. Y concentrarse en una perspectiva más amplia, la idea de que somos mucho más que nosotros mismos y nuestros cuerpos físicos, podría ser el impulso adicional que necesita para alcanzar sus objetivos de bienestar.

Pensamiento autotrascendental: bienestar a largo plazo

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *