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Hábitos que practican Expertos en Fitness

Todos conocemos a aquellas personas que aparentemente son capaces de aplastar sus objetivos de acondicionamiento físico sin siquiera intentarlo, al mismo tiempo que mantienen un horario de trabajo, un régimen de sueño sólido y vida social. Pueden parecer superhumanos, pero en realidad son como nosotros. ¿La diferencia? Algunos hábitos sencillos.

A continuación te presentamos algunos consejos de expertos que puedes implementar en su propia vida. Esto es lo que ayuda a algunos de los profesionales de fitness favoritos hacen para mantenerse siempre a un gran nivel.

Hábitos Saludables

1. Planean con anticipación.

Las personas en forma saben que programar un entrenamiento es tan importante como planificar una reunión o una cena. “La fatiga por decisión es algo real”, dice Hollis Tuttle, ex triatleta e instructora actual en Mile High Run Club y CityRow en la ciudad de Nueva York. “Entonces, si puedes reducir la cantidad de decisiones que debes tomar, tienes más energía para poner en las cosas que haces”.

Tuttle escribe su plan de entrenamiento semanal en un calendario junto con su horario de trabajo, por lo que no tiene que pensar dos veces en un plan de juego cuando se despierta por la mañana.

2. Se abastecen de bocadillos saludables.

¿Alguna vez escuchó la frase abs que se hacen en la cocina ? Es cierto que la comida juega un papel importante en la pérdida de peso, incluso más que el ejercicio.

“Soy una niña hambrienta por naturaleza”, dice Lauren Yovanno, instructora de Barre3. “Hago lo mejor para empacar mi cocina con bocadillos saludables, por lo que la decisión de comer algo bueno es fácil”.

Los domingos, prepare un lote de bocadillos que aumenten la energía para la semana; será mucho menos probable que recurra a la máquina expendedora o a la unidad. Si tiene un diente dulce, mantenga un alijo de galletas de proteína caseras en el congelador. Descongele uno a la vez por un pequeño regalo que no deshará todo su progreso.

3. Son exigentes.

¿Sabes lo particular que eres al buscar un apartamento, encontrar el estilista adecuado o incluso pedir tu taza de café de la mañana? Las personas en forma se acercan a su rutina de ejercicios de la misma manera.

Melody Scharff, instructora en Fhitting Room y 305 Fitness en Nueva York, dice que es muy importante encontrar un entrenador, una clase o un ejercicio que le guste.

“Solía ​​ir a la clase de este instructor una y otra vez solo porque estaba obsesionada con su lista de reproducción”, dice Scharff. “Incluso si no estuviera de humor para hacer ejercicio, sabía que me emocionaría en clase debido a la música”.

La investigación estima que el 50 por ciento de las personas que comienzan un nuevo régimen de ejercicios se retirarán en los primeros seis meses. Ser selectivo acerca de los tipos de ejercicios que haces y los instructores que sigues significa que realmente esperarás tu entrenamiento. Entonces, si no te gusta correr, salta la cinta de correr y prueba una clase HIIT en su lugar. ¿Odias estar dentro? Únase a una liga recreativa, vaya en bicicleta al trabajo o practique senderismo los fines de semana. Si estás haciendo algo que realmente te hace feliz, es mucho más probable que sigas haciéndolo a largo plazo.

4. Priorizan la recuperación.

Por contraintuitivo que parezca, el descanso es tan importante como la actividad física. Una rutina de recuperación sólida puede hacer que sea más fácil entrenar más duro y más eficientemente. Para Tuttle, esto significa espuma que se enrolla cada noche antes de que ella se prepare para ir a la cama.

“Si me pongo espuma por solo cinco minutos, estoy mejor”, dice ella. “Incluso si no es una sesión completa, si he alcanzado los lugares más estrechos, siento que tengo mucho más por delante”. Ella sabe que las pequeñas inversiones ahora se verán recompensadas a largo plazo. Otras formas de adaptarse a la recuperación: Duerma más, tome un baño o una ducha fría o disfrute de un masaje.

5. Encuentran su tribu.

Tener una comunidad es más que solo diversión, está legítimamente comprobado para ayudarte a mantener tus metas. “Los que tienen una tribu fuerte son más saludables”, dice Tuttle. “Estás trabajando en tus objetivos, están trabajando en sus objetivos, y juntos son mucho más agradables”. Ya sea que te unas a una clase de gimnasia grupal o te encuentres con un compañero de entrenamiento, busca personas que te hagan sentir orgulloso de lo que haces. estamos trabajando hacia Naturalmente, será más fácil hacer de tus metas una prioridad.

6. Son amables con ellos mismos.

Deja de agacharte cuando tropiezas o empieza a dudar.

“No me castigo por consentirme de vez en cuando”, dice Yovanno. “Un viaje de culpabilidad excesivo hará más daño que una galleta o un puñado de chips”.

Scharff está de acuerdo y dice que trata de hablar consigo misma de la misma forma en que hablaría con una amiga.

“Si un amigo te dijera que quieren probar una nueva clase pero no creen que estén listos, ¿qué dirías?” ella dice. “Les dirías: ‘Por supuesto que puedes hacerlo. Solo inténtalo y ve qué pasa’. Un poco de amabilidad y aliento puede ser el motivador final “.