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Hábitos de personas saludables

Estar saludable puede sentirse como una tarea. Piensas que tienes que cocinar alimentos especiales o probar clases de gimnasia a la moda para lograr objetivos saludables, pero cuando hablan algunas personas realmente saludables, desde el fundador de Whole30 hasta un médico del sueño, ninguno de ellos mencionó el llamado “miedo”, los superalimentos o rutinas de entrenamiento intenso.

Resulta que ser saludable es solo hacer algunas elecciones muy simples, pero muy buenas.

A continuación te presentamos siete hábitos que personas saludables practican para mantener su estilo de vida y sus estándares de salud.

Las personas saludables tienen el hábito de desayunar diariamente

1. Planean con anticipación.

Melissa Hartwig, co-fundadora de Whole30 y autora de libros más vendidos del New York Times, prepara su desayuno para que solo tenga que tomarse unos minutos para calentarlo por la mañana. Ya sea que se trate de una frittata de vegetales, un hachís de desayuno o sándwiches de huevo, planificar sus comidas por la mañana hará que sean menos agitados.

También guarda los “alimentos de emergencia” en el refrigerador, el bolso y la mesa de trabajo en el trabajo durante los días en que su agenda no le da tiempo para preparar una comida nutritiva, o su cuerpo realmente necesita algo para superar una larga reunión de la tarde. Estas incluyen sopas aptas para microondas en el refrigerador, huevos duros listos para ir a tomar un bocadillo y, en emergencias reales, bolsas de comida para bebés (están llenas de buenos nutrientes y se sabe que Hartwig toma uno de su bolso cuando está atrapado en el tráfico en su camino a una reunión).

2. Siempre tienen desayuno.

Los desayunos de Hartwig son sabrosos, y ella es “muy generosa” con lo que considera el desayuno. “Mi desayuno favorito ahora es la carne molida salteada con un montón de verduras y un poco de salsa picante o aderezo casero de rancho”. Ella gana dos libras de esto a la vez, y lo divide en recipientes separados que son fáciles de agarrar en la mañana. Hartwig cree que un desayuno sabroso lo prepara para un día más saludable.

“Si comienzas tu día con algo dulce, es como si estuvieras condicionando tus papilas gustativas para desear algo dulce a lo largo del día”, explica. Aunque son populares, los batidos y los tazones de acai son un golpe gigante de azúcar en la mañana, que puede contribuir a los antojos de hambre o la volatilidad del estado de ánimo durante todo el día.

3. Son consistentes (incluso los fines de semana!).

¿No estás seguro de por qué te cuesta conciliar el sueño? Un factor podría ser su variado horario de sueño. La Dra. Rebecca Robbins, investigadora postdoctoral en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York y coautora de Sleep for Success! dice: “Dormir de forma saludable tiene que ver con la rutina del sueño. Mantener una hora de acostarse constante es importante para la salud del sueño a fin de alinear su ritmo circadiano con su entorno y horario. Cuando mantenemos nuestra hora de ir a la cama, podemos dormir más rápido en un descanso más profundo que si Mantuvimos diferentes horarios “.

Hartwig también prefiere la consistencia y nunca deja que un fin de semana descarrile sus hábitos saludables. La mayoría de los fines de semana, mantiene el desayuno y la hora del desayuno lo mismo, lo que la ayuda a mantenerse dentro del objetivo. Cuando se trata de un brunch que puede descarrilar un día productivo, planea con anticipación qué va a disfrutar y qué pasará para mantenerse sana y responsable por su fin de semana. “Tener un plan hace que sea más fácil cumplir con tu compromiso saludable cuando la tentación está justo frente a ti”, dice ella.

4. Sacan tiempo y espacio para sí mismos.

Jen Kluczkowski, fundadora de Mindfresh y profesora avanzada certificada de Jivamukti Yoga, ha designado un alféizar en su apartamento como un “espacio para sentarse y meditar”. Pasa al menos 15 minutos todos los días (mañana, tarde o noche) para sentarse en su espacio y practicar la atención plena y la meditación. ¿La mejor parte de este espacio personal? “Cuando lo miro cuando estoy caminando, solo me siento tranquilo aunque no esté sentado allí”, dice Kluczkowski. “Me dan ganas de volver a ello”.

5. No usan alarmas.

Reloj alarma despertador

Si usted es del tipo que presiona “posponer”, su reloj de alarma puede estar haciendo más daño que bien. “Desafortunadamente, configurar un reloj de alarma y luego planear golpear los resultados de sueño en un sueño fragmentado”, dice Robbins. “La mejor solución es comenzar un horario de sueño que le permita el máximo de siete horas posible. Programe su reloj de alarma la última vez que pueda despertarse y comprométase a levantarse de la cama cuando suene la alarma”.

6. Tienen una rutina a la hora de acostarse.

Los niños tienen una rutina muy específica para irse a dormir: un baño, un cuento y las luces apagadas. Hacer lo mismo que los adultos hará que sea más fácil relajarse y quedarse dormido, dice Robbins. “Lo que sea que te relaje y te ayude a relajarte es precisamente lo que deberíamos estar haciendo antes de acostarnos”. Tómese 15 minutos cada noche para alejarse de su teléfono y leer un libro o escuchar una aplicación de meditación. Robbins usa cremas de noche con aromas calmantes que lo hacen más pacífico para que ella se duerma.

7. Se ralentizan.

Kluczkowski cree que vivir de forma actual y consciente hace que todo en la vida sea un poco más colorido y un poco más rico. ¿La forma más fácil de hacer esto? Solo trabaja para mantener tu atención en la tarea en cuestión, ya sea lavar los platos, salir a correr o preparar la cena. “Pienso en esto como entrenamiento de atención”, dice ella. “Estamos entrenando nuestra mente para trabajar en puntos de enfoque, y cuando podemos hacer eso, nos sentimos más conectados a tierra y más centrados”.