El calcio no solo ayuda a construir y mantener huesos sanos, sino que es esencial para la contracción muscular, la función nerviosa y la producción de hormonas que salvan vidas. Si bien todo el mundo sabe que los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso son excelentes fuentes de calcio.

Fuentes de Calcio que no vienen de productos lácteosSin embargo, también existen varias fuentes sorprendentes de calcio no lácteo. Si desea seguir una dieta más basada en plantas, intente incluir más de estas 25 fuentes no lácteas de calcio.

  1. Judías blancas
  • 300 mg por taza
  1. Salmón enlatado
  • 212 mg por 3 oz
  1. Naranjas navales
  •  60 mg para un medio
  1. Sardinas
  • 90 mg por 2 sardinas
  1. Mantequilla de sésamo (asada)
  • 128 mg por 2 cucharadas
  1. Almendras
  • 74 mg por 1 oz (22 nueces)
  1. Higos secos
  • 31 mg por higo
  1. semillas de sésamo
  • 88 mg por 1 cucharada
  1. Semillas de amapola
  • 127 mg por cucharada
  1. semillas de chia
  • 90 mg por cucharada
  1. Semillas de apio
  • 115 mg por cucharada
  1. Bok choy
  • 74 mg por 1 taza
  1. Algas marinas
  • 17 mg por 2 cucharadas
  1. Col Rizada
  • 84 mg por taza
  1. Brócoli
  • Crudo: 43 mg por taza
  1. Brócoli chino (col rizada china)
  • 100 mg por 3 oz
  1. Okra
  • Congelado, cocinado y escurrido: 177 mg por 1 taza en rodajas
  1. Grelos
  • 210 mg por taza
  1. Melaza
  • 150 mg por cucharada
  1. Espinacas
  • Cocinado, 245 mg por 1 taza
  1. Col rizada
  • Cruda: 90 mg por taza
  1. Edamame (soya)
  • Verde, hervido: 261 mg por taza
  1. Yogur de soya
  • 300 mg por 1 taza (30% de RDA para calcio)
  1. Tofu firme
  • Fortificado con sulfato de calcio: 3 oz tiene 581 mg (58% de la dosis diaria recomendada de calcio)

25. Jugo de naranja fortificado

  • 375 mg por 6 oz
25 fuentes de calcio que no provienen de lácteos
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