Mejorar el enfoque y desempeño cerebral

  • Si se siente agotado al final del día o tiene problemas para concentrarse, use estos trucos para aumentar su energía mental y su productividad.
  • Las mitocondrias de tu cerebro producen ATP, la energía que alimenta tu actividad cerebral. Si entrenas tus mitocondrias para ser más fuertes, tu cerebro producirá más energía y podrás concentrarte y ser más productivo de lo que creías posible.
  • Puedes profundizar tus reservas de energía mental (también conocida como potencia cerebral) al piratear tu planificación, fatiga de decisión, sueño, comida, entrenamientos, suplementos y más. Siga leyendo para obtener una guía completa.
Salud Cerebral - Cerebro

¿Tienes algunos días en los que estás concentrado y productivo durante horas, y otros días en los que te despiertas con niebla mental y te sientes agotado a las 3PM?

Tu capacidad de concentración se reduce a la energía mental: cuánto tienes, dónde lo obtienes y cómo lo usas.

La energía mental puede parecer abstracta, pero está arraigada en la biología: la capacidad de su cerebro para mantener lazos directamente con la cantidad de ATP que producen sus mitocondrias. ATP es la molécula que sus células utilizan para combustible; Si entrena a sus células cerebrales para producir más ATP y les da las materias primas adecuadas para construirlas, su cerebro producirá literalmente más energía y sentirá una profunda diferencia en su productividad y claridad mental.

Si desea aprender a concentrarse, siga esta guía definitiva para piratear su cerebro para obtener la máxima energía mental, un mejor enfoque y una mayor productividad.

Cómo mejorar el enfoque y la energía mental.

Todas sus células funcionan con trifosfato de adenosina (ATP), la moneda energética de su cuerpo. Las mitocondrias, las centrales eléctricas de sus células, están constantemente creando ATP y enviándola a través de su cuerpo para alimentar todo lo que hace, desde caminar y hablar hasta hacer ejercicio y pensar.

Eso último, pensar, es una gran pérdida de energía. Tu cerebro usa una gran porción de poder, especialmente considerando su tamaño; aproximadamente el 20% de su producción diaria de ATP se destina a alimentar su cerebro, y sus células cerebrales tienen un número asombroso de mitocondrias que generan energía día tras día. 1

Su cerebro es un cerdo energético, y su uso excesivo puede agotar su cuenta bancaria de energía rápidamente. Si alguna vez te has sentido fuera de foco y has tenido un control de impulsos deficiente al final del día, has experimentado fatiga por las decisiones: cada vez que tu cerebro tiene que tomar una decisión, quema un poco de combustible. Si tomas cientos de pequeñas decisiones al día, terminarás agotándote mucho más rápido.

Afortunadamente, puedes hackear tu energía mental de diferentes maneras:

  • Haga que sus mitocondrias sean más fuertes para que produzcan más energía y mejoren la función cerebral 2
  • Dale a tu cerebro las materias primas para hacer un montón de ATP
  • Elimina las toxinas que agotan tu energía.
  • Dale a tu cerebro menos decisiones para que tu energía dure más tiempo

Head Strong tiene que ver con la construcción de mitocondrias cerebrales más fuertes para hacer que tu cerebro sea más poderoso de lo que creías posible. Estas son algunas de las mejores maneras de mejorar sus mitocondrias y aumentar su energía mental para una mejor función y concentración del cerebro.

Diseña tu agenda para que coincida con tu reloj interno

Probablemente tengas una parte del día en la que eres inusualmente productivo. Para algunas personas es temprano en la mañana; para otros es tarde en la noche.

El cuerpo de cada uno tiene un ritmo natural diferente. Organice su día de modo que trabaje durante sus momentos más energéticos y descanse durante los momentos en que sea menos productivo. Si normalmente se siente concentrado entre las 6 am y las 10 am y quiere relajarse durante la tarde, planee hacer todo su trabajo más desafiante e intensivo de pensamiento a primera hora de la mañana.

¿Listo para trabajar a las 2 AM, pero no una persona de la mañana? Realiza tus grandes proyectos a altas horas de la noche y duerme.

Sigue tu biología en lugar de luchar contra ella. Serás mucho más eficiente con tu energía.

Minimiza la fatiga de decisión para ser más productivo.

Cree tantas rutinas como sea posible para eliminar decisiones de su día. Despierte, haga su cama, tome un café, lávese los dientes, medite, consulte el correo electrónico, comience a trabajar; siga la misma rutina día tras día hasta que se vuelva automático. Preparar la ropa y planear sus comidas, bocadillos, entrenamientos, etc. con anticipación también ayudará. No tener que pensar en tu horario libera mucha energía mental para concentrarte en las cosas importantes.

Y si tiene proyectos grandes o complicados que hacer, o decisiones importantes que hacer, siempre enfréntelos primero, cuando esté fresco y tenga muchos recursos mentales para dedicarlos. Guarda tareas más pequeñas como responder a correos electrónicos para el final del día, cuando no tienes que hacer ningún trabajo mental.

Mejora tu sueño para obtener más energía mental y concentración.

El sueño profundo es una de las formas fundamentales para fortalecer su cerebro. Tu cerebro llena los neurotransmisores y elimina los desechos celulares durante las etapas más profundas del sueño, dejándote mareado cuando te despiertas. 3 El sueño profundo también retrasa el envejecimiento cerebral. 4

La manera más efectiva de mejorar su sueño es apagar su habitación. La luz degrada la melatonina, una de las hormonas que te adormece y provoca la reparación celular mientras duermes. 5  Obtenga cortinas que bloquean la luz y use algo para cubrir todas las luces del enrutador, la computadora, etc. (la cinta eléctrica es una buena opción).

Echa un vistazo a esta guía para piratear el sueño para obtener más formas de aumentar el sueño profundo. La mayoría de los hacks son gratuitos y puedes comenzarlos esta noche.

Come grasa y polifenoles para apoyar tu cerebro

Una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos mantiene el azúcar en la sangre estable y bajo para que tenga energía constante durante todo el día. 6  Algunos carbohidratos están bien, pero eliminan la mayor cantidad de azúcar que puedas; causa una inflamación cerebral que agota la energía 7 y hace que su nivel de azúcar en la sangre aumente y luego se estanque, dejándole dormido e incapaz de concentrarse.

Asegúrate de que también tengas muchos polifenoles. Los polifenoles son poderosos compuestos antiinflamatorios que se encuentran en el café, el té, el chocolate y las verduras y frutas coloridas. Los polifenoles mejoran la memoria y disminuyen la inflamación del cerebro. 8 También protegen tu cerebro del estrés. 9

Revise la Hoja de ruta de la dieta a prueba de balas completa de una página para obtener una guía completa de los alimentos para el desarrollo del cerebro que debe comer y los alimentos que deben evitar la energía para mejorar el enfoque y la capacidad cerebral.

Ejercicio para crecer nuevas mitocondrias.

Hacer ejercicio es asombroso para la producción de energía de tu cerebro. Empujarse físicamente también lo hace mentalmente apto: también crea nuevas mitocondrias neuronales y hace que sus mitocondrias existentes sean más eficientes para producir energía. [10] [11] [12] [13]

Manejar el estrés y practicar la gratitud.

El estrés quema una enorme cantidad de energía. También cambia físicamente las partes de su cerebro que regulan la atención y el enfoque.http: //psycnet.apa.org/record/2000-08487-011 Pierde la función de la memoria y sus habilidades de planificación sufren cuando está estresado. [14]

El estrés es universal y puede minar tu energía si no lo gestionas conscientemente. Dos grandes opciones para manejar el estrés son:

  • La meditación. La meditación disminuye el estrés psicológico y alivia la ansiedad. [15] [16]  También mejora activamente la función cognitiva, particularmente cuando se trata de enfocar. [17] [18] [19]
  • Gratitud. Tómese un par de minutos todos los días para reconocer un par de cosas por las que está agradecido. La gratitud aumenta la coherencia entre las diferentes redes cerebrales, lo que te ayuda a ser más decisivo [20] y aumenta tu resistencia mental al estrés. [21]

Toma nootrópicos para desbloquear un cerebro más poderoso.

Los nootrópicos (también llamados medicamentos inteligentes) son compuestos que mejoran la función cognitiva. Puede utilizar nootropics para mejorar todo, desde la memoria hasta la atención sostenida y la rotación mental más rápida.

REFERENCIAS