Respiración Embarazo

La respiración es la base de toda práctica de atención plena, y también es la base de la vida. Establecer una relación con tu aliento, especialmente durante el embarazo, tendrá efectos duraderos para ti y para el niño que traes al mundo.

Una de las responsabilidades más importantes durante el embarazo es mantener el sistema nervioso regulado, que a su vez regula el sistema que se está construyendo en el útero. Otro aspecto esencial del embarazo es fortalecer, y en algunos casos cultivar, la conexión y la comunicación entre la madre y su bebé en crecimiento. Poder acceder a un estado relajado e interconectado es su objetivo más común, para las embarazadas.

Algunos de los mayores problemas que enfrentan las madres modernas son los factores estresantes de sentir que tienen que hacerlo todo, la desconexión que a menudo sienten de sus cuerpos, sus embarazos y los temores que rodean al trabajo de parto y el parto. Como nueva mamá en la escena, puedo dar fe de lo real que se sienten el estrés y los miedos y de lo mucho que me han enseñado sobre la necesidad de reducir la velocidad y autorregularse de una manera más sustancial. Durante el embarazo, el cuerpo cambia rápidamente, creando un humano completamente nuevo en aproximadamente nueve meses. A medida que estos cambios se desarrollan, hay algo nuevo que aprender, procesar e integrar en cada etapa del desarrollo.

Afortunadamente, hay muchas maneras en que la respiración puede apoyar un embarazo consciente que sea fácil de incorporar, muy efectivo y que permita más espacio para la relajación y la conexión:

1. Reducir el estrés.

Es cierto, el embarazo puede ser estresante. Hay mucho por navegar con los cambios físicos, emocionales y mentales que ocurren. Este es un momento muy transformacional en la vida de una mujer. Desarrollar una rutina diaria de respiración le ayudará a acceder a su sistema nervioso parasimpático para que pueda mantenerse clara, regulada y manejar la gran cantidad de cambios que enfrentará durante el embarazo y la paternidad. Cuando las mujeres embarazadas son capaces de autorregularse a través de una simple práctica de respiración , ese estado relajado se imprime en su bebé en crecimiento y, a su vez, se regulan mutuamente.

2. Aumenta el sentido de conexión con uno mismo y con el bebé.

Muchas madres primerizas, especialmente al principio del embarazo, no se sienten conectadas consigo mismas o con los pequeños que se desarrollan dentro de ellas. Es muy común experimentar una variedad de emociones durante el embarazo, y muchas mamás quizás not tienen una gran conexión con su bebé hasta su primer ultrasonido. Hay algo transformativo que se arraiga cuando puedes ver realmente al niño que está creando tu cuerpo.

Al haber experimentado esta desconexión en el primer trimestre, doblar las prácticas de respiración ayuda a recrear esa conexión. Se sugiere establecer un punto para conectarse a la respiración durante unos minutos tres o cinco veces al día para darle a su cuerpo, psique y al bebé una gran cantidad de oportunidades para sincronizarse entre sí. Es importante incorporar esta práctica con la menor expectativa y criterio posible. Date tiempo y espacio para simplemente respirar, a ti mismo y a tu bebé, y la conexión se formará y se fortalecerá con el tiempo.

3. Comuníquese con el bebé.

Hasta hace relativamente poco tiempo, la mayoría de las ciencias que se refieren a los bebés en el útero es que no tenían conexión con sus madres y no tenían forma de comunicarse con ellos. Ahora que la ciencia se ha puesto al día con lo que las madres y las parteras han sabido por siglos, tenemos una investigación que muestra las conexiones muy reales entre la madre y el (los) pequeño(s) en el útero.

Conexión Madre - Hijo EmbarazoLa forma más fácil de comunicarse con bebés en el útero es desde un estado relajado. Tomarse el tiempo todos los días para practicar la extensión de la exhalación es la forma más rápida de pasar a un estado parasimpático, que le permite a su cuerpo descansar y digerir. Cuando el cuerpo cambia a este ritmo más lento, le da claridad y espacio para abrir líneas de comunicación con su bebé.

Los sistemas nerviosos de los bebés operan a un ritmo mucho más lento, a pesar de que comienzan a desarrollarse solo 16 días después de la concepción, cuando la base del cerebro y la médula espinal de su bebé se establecen. Teniendo esto en cuenta, es comprensible que cultivar un estado relajado de forma regular es importante. Desde este estado, es mucho más fácil sintonizar la energía de su bebé y comunicarse con ellos a través de la lectura, el habla, la música suave o incluso frotando suavemente su vientre. Es posible que también se sorprenda de lo mucho que su bebé quiere comunicarse con usted.

4. Prepárate para el nacimiento.

Uno de los aspectos más importantes del nacimiento es poder suavizar y relajar su cuerpo. No importa qué tipo de parto tenga, la tensión y el estrés atrapados en el cuerpo hacen que la entrega y la recuperación sean más difíciles. Tomar tiempo todos los días para practicar la regulación de su sistema nervioso y el acceso a un estado relajado será un gran apoyo durante todo el embarazo y en el parto.

Muchas mujeres tienen mucho miedo al trabajo de parto y al parto. Abordar cada uno de sus miedos en sus mentes y cuerpos es un componente clave de la preparación para el nacimiento. El aliento puede ser una herramienta increíble para tomar conciencia de la tensión en el cuerpo y para liberarlo. Una manera simple de comenzar a practicar esto es incorporar un escaneo corporal al comienzo de su práctica de respiración. A partir de ahí, elija un área en su cuerpo donde sienta tensión. Explore esa área con curiosidad y apertura. Cuando estés listo, comienza a alargar tus inhalaciones y exhalaciones (a través de la nariz) mientras mantienes una conciencia suave en ese lugar de tensión. Continúa practicando hasta que la tensión haya cambiado.

Tenga en cuenta que incluso una reducción del 10 por ciento en la incomodidad es un avance. Vaya despacio y dele a su cuerpo el tiempo y el espacio que necesita para disolver la tensión cuando se sienta lo suficientemente segura como para hacerlo.

5. Encuentra alivio posparto.

El postparto puede ser un momento muy desafiante para las nuevas madres. El cuerpo no solo sufre una importante caída de hormonas, sino que el cambio repentino en la atención de la madre al bebé y las continuas demandas sobre el cuerpo y la energía de la madre pueden ser abrumadoras de navegar, especialmente en los primeros meses. El posparto también puede ser un momento de profunda conexión, excitación y expansión del corazón. La mayoría de las mujeres pasan por una variedad de experiencias, y tener una práctica establecida de respiración proporciona calma y consuelo en los nuevos meses de paternidad.

Después del nacimiento, es muy útil incorporar una práctica de respiración suave que ayudará a su cuerpo a recalibrarse y realinearse. Puede ser difícil en las primeras semanas, especialmente después de un parto por cesárea, reconectarse con su cuerpo. La clave aquí es ir despacio y escuchar las necesidades de su cuerpo, confiando en que cuando esté listo para regresar a sus prácticas, lo hará. Tenga en cuenta que algunas mujeres experimentan dificultad para respirar después del parto debido a que los órganos no se realinean. Si usted o alguien que usted conoce tiene esta experiencia o siente dolor en el pecho, palpitaciones, aturdimiento o mareos, le sugiero que busque un buen osteópata local en su área que pueda apoyarlo a usted y a su cuerpo durante esta transición.

Además de realinear el cuerpo, la respiración postparto también apoya la salud emocional y mental. Asegurarse de que su cuerpo en recuperación esté recibiendo abundante oxígeno nutritivo y descanso es la clave para la restauración en todos los niveles. Cuando esté listo para restablecer su práctica de respiración, le sugiero que inhale y exhale lentamente dentro y fuera de la nariz para comenzar. Esto ayudará a renovar su mente y cuerpo y le dará a sus emociones un lugar para sentirse.

La respiración durante el embarazo: clave en la conexión madre – hijo
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