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Cinco consejos para dormir mejor

El costo de dormir mal es mayor de lo que piensas. Una buena noche de sueño puede hacer la diferencia; Puede afectar su estado de ánimo, su capacidad para funcionar, sus relaciones y su salud en general. En la publicación de hoy, comparto mis mejores consejos para dormir mejor y  una increíble receta de café con leche sin cafeína para tu tarde “recógeme”.

Mejor Descanso

La ciencia del sueño es fascinante, complicada y creciente.

El sueño es lo que todos hacemos todos los días y, sin embargo, estamos empezando a comprender todas las formas en que nos ayuda y todos los factores que pueden afectarlo.

Según Healthy Sleep, Harvard, el sueño inadecuado se ha relacionado con mayores pesos, mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas y presión arterial elevada. Sin mencionar, las personas que sufren problemas crónicos de sueño pueden correr un mayor riesgo de depresión, ansiedad, falta de inmunidad, desequilibrios hormonales e inflamación. No es sorprendente, entonces, que la falta de sueño se haya correlacionado con una menor esperanza de vida.

En nuestro mundo agitado y conectado, una noche de sueño feliz puede ser difícil de conseguir. He echado un vistazo a algunas noches de sueño para trabajar, estrés y indulgencia excesiva de todo tipo, incluido el atracón de Netflix.

Si ha dicho “adiós” a dormir toda la noche o se siente agotado o “está corriendo con hormonas del estrés” todo el día, no se preocupe. Tengo algunos buenos consejos!

¿Qué pasa cuando duermes?

Muchas funciones restaurativas tienen lugar cuando dormimos. Una buena siesta puede ayudar a:

  • Para restaurar nuestro cuerpo y mente. Nuestros cuerpos reparan, crecen e incluso “desintoxican” nuestros cerebros mientras dormimos.
  • Para mejorar la capacidad de nuestro cerebro para aprender y recordar cosas, técnicamente se conoce como “plasticidad sináptica”.
  • Para conservar algo de energía, no solo estamos “fuera de casa” de forma activa las 24 horas del día, todos los días.

¿Cuánto sueño necesitan los adultos?

La cantidad de horas depende de su edad, sexo, estado de salud y estilo de vida. En otras palabras, varía de persona a persona. La cantidad de sueño que necesita es ciertamente menor que la que necesitan sus hijos en crecimiento, pero le sorprenderá que se recomiende que todos los adultos duerman de 7 a 9 horas por noche.

Trate de no escatimar.

Consejos para dormir mejor.

Mejor descanso = calidad del sueño = mejor recuperación

Consejo 1: Sea consistente, establezca una rutina

Tener una rutina de sueño saludable a menudo se conoce como “higiene del sueño”. Si el sueño es una prioridad, es más probable que lo logres. Esto significa apagar las luces 8 horas antes de que se active la alarma. Siete días a la semana. Los fines de semana pueden desechar esto fácilmente, pero al hacer del sueño una prioridad durante algunas semanas, tu cuerpo y tu mente se ajustarán y te lo agradecerán.

Consejo 2: equilibra tu azúcar en la sangre

El sueño puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre, y su control de azúcar en la sangre (en el caso de las personas con diabetes) también puede afectar su sueño, es un círculo vicioso. A medida que disminuye la cantidad de sueño, aumenta el azúcar en la sangre, lo que agrava el problema. Se ha demostrado que la falta de sueño aumenta los niveles de azúcar en la sangre y el riesgo de problemas relacionados con la diabetes. Comer carbohidratos menos refinados, alimentos ultraprocesados ​​y más alimentos integrales (llenos de fibra que equilibra el azúcar en la sangre) puede ayudar. Elija frutas enteras (con piel) en lugar de jugos. Y, asegúrese de que esté obteniendo algo de proteína cada vez que coma.

Consejo 3: muévete – afuera

Durante el día tomar un poco de sol y hacer ejercicio. Esto informa a tu cuerpo que es de día; Tiempo para ser productivo, activo y alerta. Algunas investigaciones indican que el ejercicio durante el día puede ayudarlo a relajarse más fácilmente por la noche, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño. Sin embargo, el ejercicio vigoroso no mejoró el sueño.

Consejo 4: cronometra tu cafeína y reduce el azúcar

Reduzca su consumo de cafeína y azúcar agregada. Los alimentos integrales, como las frutas y los vegetales están bien, es el azúcar “agregado” que usted desea minimizar o evitar. Y sí, esto incluye tu querido chai latte. Tanto la cafeína como el azúcar agregado pueden mantener su mente un poco más activa de lo que usted quiere que llegue la noche.

Consejo 5: Establezca una rutina para acostarse.

Tenga una rutina relajante a la hora de acostarse que comienza 1 hora antes de su hora de “apagar las luces” (es decir, de 8 a 10 horas antes de que se active la alarma) Esto podría incluir la atenuación de sus luces artificiales, la duración de la pantalla y quizás leer un libro (real, no “e”) o tomar un baño.