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Cómo balancear tus hormonas con cambios en tu estilo de vida

Cada vez que las personas escuchan la palabra “hormonas”, sus mentes son rápidas para saltar a nuestras hormonas reproductivas: estrógeno, progesterona y testosterona. Pero en realidad, nuestros cuerpos albergan una red de alrededor de 50 hormonas diferentes que nos mantienen funcionando correctamente, por lo que mantenerlas equilibradas es importante.

Beneficios de los aceites esenciales

Más allá de los factores genéticos, el desequilibrio hormonal puede ser causado fácilmente por decisiones poco saludables que hacemos diariamente, desde el estrés crónico y la falta de un descanso adecuado hasta una nutrición deficiente y un movimiento mínimo. Agregue a eso toxinas y productos químicos ambientales que se esconden en nuestra vida cotidiana, en todo, desde productos de cuidado personal y de belleza hasta recipientes de alimentos y el aire que respiramos, y puede ver por qué muchas personas experimentan trastornos hormonales como baja testosterona en hombres y PCOS en las mujeres.

Equilibrar las hormonas no es una tarea de una sola vez, sino un viaje que requiere que conozca su cuerpo y practique el cuidado personal para mantener feliz a su sistema único. Siempre es una buena idea hablar con un médico antes de intentar autodiagnóstico de cualquier desequilibrio hormonal o afecciones relacionadas. Con eso en mente, hay algunas rutinas de autocuidado específicas y respaldadas por la ciencia que podemos seguir para mantener a nuestros cuerpos en un estado de felicidad en lugar de un desastre caliente de desequilibrio hormonal.

Apoyar esas rutinas, junto con trabajar con un profesional de la salud, lo ayudará a cerrar la brecha y volver a poner en orden sus niveles hormonales.

Cómo equilibrar tus hormonas.

1. Eliminar el estrés.

Cuando estás estresado, tu cuerpo libera cortisol más de lo debido. Y este desencadenante crónico de su respuesta de vuelo o vuelo puede causar un gran daño a varios de nuestros sistemas, ya que nuestro cuerpo lucha por mantener un equilibrio normal. Esto puede provocar un mal funcionamiento sistémico importante, comenzando con nuestros sistemas digestivo y reproductivo, que se ponen en espera mientras el cuerpo evita el peligro que se sospecha. Cuando nuestro cuerpo está en un estado de estrés, simplemente no puede reequilibrar los niveles hormonales si no le da la oportunidad.

Por qué son importantes los aceites esenciales

¿La mejor manera de reducir rápidamente el estrés? Di no. Si no te da alegría o no te mantiene sonriente, piensa en decir que no. La vida es demasiado corta para dejar que el estrés gobierne tu día.

¿La mejor manera de volver a entrenar tu cuerpo con autocuidado? Respiración profunda. Los estudios han demostrado que las técnicas simples de respiración profunda hacen que los niveles de cortisol bajen inmediatamente. Programe un temporizador para que se active cada dos horas y practique la respiración profunda durante unos minutos. Inhala lentamente por la nariz contando hasta 10 para que tu barriga salga, como si estuvieras inflando un globo. Cuelgue allí en la parte superior por un momento y céntrese en la paz o repita un mantra calmante. Luego, a través de la boca, exhale lentamente durante otros 10 recuentos, aspirando su estómago desde el ombligo. Cuelga al final de este aliento y piensa en algo por lo que estés agradecido. Esta simple rutina de autocuidado puede ser una parte regular de su día.

2. Use los alimentos como medicina.

Si come correctamente e hidrata su cuerpo, a menudo se lo agradecerá con estados de ánimo mejorados y niveles hormonales saludables. Centrarse en una dieta basada en vegetales de alimentos integrales con proteínas limpias y alimentadas con pasto (si está comiendo carne) ayudará a su cuerpo a desintoxicarse y a reequilibrarse para funcionar de la forma en que fue diseñado. Eliminar el exceso de azúcar y los alimentos procesados ​​cargados de sustancias químicas ayudará a que el cuerpo comience a funcionar, pero es posible que deba hacer un reinicio completo de desintoxicación para cuadrar uno en sus niveles hormonales.

¿La mejor manera de mejorar rápidamente la nutrición? Hidratar. Puede sonar contraintuitivo, pero nuestros cuerpos pueden confundir la sed con el hambre y dejarnos con ganas de bocadillos cuando todo lo que necesitamos es un vaso de agua. Comience a beber ocho vasos de 8 onzas de agua cada día para hidratar su cuerpo a niveles óptimos. Lleve uno con usted y píntelo con limón o toronja o aplíquelo con infusiones de agua.

¿La mejor manera de volver a entrenar tu cuerpo con autocuidado? Batidos verdes. Comience su día con algo tan simple como un batido verde que puede poner su cuerpo en acción y mantener su metabolismo durante toda la mañana. Puede empacar este sabroso desayuno con frutas y verduras orgánicas ricas en nutrientes y antioxidantes para alimentar su cuerpo de la manera correcta en la mañana. Comience con una base líquida de agua o leche de almendras, y agréguele de 2 a 3 tazas de verduras frescas empacadas como espinacas. Mezcle durante al menos 45 segundos para licuar, luego agregue sus bayas, frutas y verduras de bajo índice glucémico, aguacate y especias / hierbas para darle sabor. Incluso puede agregar una gota de aceite esencial para un sabor a té o té verde para un aumento saludable de la cafeína y los nutrientes.

3. Mueve tu cuerpo

Nada ayuda a combatir el estrés crónico como el ejercicio regular. ¿Ya te estás ejercitando? Es posible que esté haciendo el tipo de ejercicio incorrecto para su cuerpo si no ve resultados o se siente mejor después de hacerlo. Pero para la mayoría de nosotros, simplemente no somos consistentes. Para muchas personas, es ideal concentrarse en los entrenamientos HIIT al menos dos veces a la semana con entrenamiento de fuerza en el medio. Luego, también incorpora yoga o estiramiento y meditación / oración durante la semana para reequilibrar tu cuerpo y tu mente.

¿La mejor manera de empezar a mover tu cuerpo lo antes posible? Estacione su auto en el otro extremo del estacionamiento y tome las escaleras. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno, así que comience a incorporar prácticas fáciles que lo obliguen a mover su cuerpo a lo largo del día. Si se estaciona en la parte trasera del estacionamiento y camina a paso rápido, su corazón se ha acelerado más de lo normal. Lo mismo para subir las escaleras en lugar del ascensor. Los trucos pequeños para hacer que tu cuerpo se mueva son lo mejor para aquellos de nosotros que quizás no tengamos tiempo para llegar formalmente al gimnasio. Ten una fiesta de baile mientras cocinas. Dar un paseo en el almuerzo. Párese en su escritorio. Estírese afuera y empápese con algo de Vitamina D. Pequeños cambios, grandes recompensas.

¿La mejor manera de volver a entrenar tu cuerpo con autocuidado? Yoga o estiramiento. Y mientras que el acto es importante para mantener su cuerpo ágil y equilibrado, el tiempo dedicado a hacerlo en silencio puede ser aún más importante en términos de cuidado personal, ya que lo obliga a disminuir la velocidad. Sus hormonas necesitan un descanso, un tiempo para restablecerse y un tiempo para beneficiarse del acto de yoga y respiración profunda.

4. Dormir (mucho).

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Pero tu cuerpo anhela ese tiempo de reinicio. No dormir por lo menos de siete a ocho horas deja a su cuerpo con niveles de cortisol intensificados y en un estado de inquietud porque simplemente no tuvo tiempo suficiente para reiniciarse para el día siguiente. En ese estado, su sistema endocrino no puede mantenerse al día, y su sistema nervioso parasimpático no puede hacer su trabajo. El eje HPA de su cuerpo necesita un sueño sostenido y reparador para funcionar correctamente, o puede dejarlo con síntomas como aumento de peso, niebla cerebral y fatiga.

¿La mejor manera de mejorar el sueño de inmediato? Programarla. Lleve a su cuerpo a una rutina de sueño en la que desconecta los aparatos electrónicos temprano, relájese con una rutina de cuidado personal durante la noche y acueste su cuerpo a la hora habitual. Si necesita escribirlo en un planificador para hacerlo realidad, ¡hágalo!

¿La mejor manera de volver a entrenar tu cuerpo con autocuidado? Apoya los ritmos circadianos naturales de tu cuerpo con aceites esenciales que promueven el descanso y la relajación. La lavanda es una excelente opción para la relajación y puede difundirse fácilmente, aplicarse tópicamente o rociarse sobre la ropa de cama para crear un ambiente preparado para el descanso.

Cómo equilibrar tus hormonas

5. Experimentar con aceites esenciales.

Una potente aromaterapia puede ser el puente entre equilibrar las hormonas y lograr una mejor salud. Algo tan simple como difundir el aceite esencial de lavanda es lo suficientemente poderoso como para reducir los niveles de estrés en los entornos más agitados, pero unido a la respiración profunda, crea un arma increíble contra el estrés crónico. El aroma del aceite esencial de romero también ayuda al cerebro a concentrarse, mejora la memoria y disminuye los niveles de cortisol. Hay aceites esenciales para el peor momento del mes, que pueden aliviar las contracciones musculares para reducir los calambres y ayudar a nuestras hormonas a encontrar el equilibrio del estrés. La menta se ha encontrado para frenar los antojos y evitar que consuma un exceso de azúcar que perpetúa un ciclo interminable de aumento de peso debido al estrés crónico. Y para combatir el estrés, nada es mejor que los aceites esenciales para ayudar a su cuerpo y mente a encontrar la calma y reducir los niveles de cortisol.

¿La mejor manera de incorporar aceites esenciales? Rutinas de autocuidado. Convertir el uso de aceites esenciales en una parte normal de su vida diaria ayudará a equilibrar sus hormonas con consistencia y cuidado.

Cuáles son los beneficios de los aceites esenciales

Recuerde siempre que, al final del día, usted está a cargo de su propia atención médica y solo usted puede tomar la decisión de ajustar su estilo de vida para que sea más amigable con las hormonas. Hacerte una prioridad y darte cuenta de que el estrés produce un daño importante a tus hormonas puede ser el ímpetu que necesitas para un nuevo enfoque en la vida. En muchos casos, se deben hacer cambios fundamentales en el estilo de vida para que su salud hormonal vuelva al equilibrio, y dar ese primer paso es más fácil de lo que cree.