¿Por qué siempre estamos cansados?

Hasta el 40% de los adolescentes se sienten cansados ​​más de lo debido, y los investigadores han calificado la fatiga adulta como una epidemia. Sentirse cansado de vez en cuando es una parte normal de los altibajos de la vida. Si siempre estás cansado, algo pasa. Sus mitocondrias, partes de las células que producen energía, responden a todo lo que hay en su entorno: lo que come, lo que mancha en su piel, cómo hace ejercicio, lo que hay en su agua … todo. Cuando algo está apagado, tus mitocondrias lo sienten primero y generan menos energía. Lo siguiente que sabes, estás borrado. Si está constantemente cansado, podría tener una condición de salud, intolerancia a los alimentos, sueño de baja calidad, fatiga suprarrenal, altos niveles de toxinas, o podría estar comiendo demasiados carbohidratos. Aquí hay algunas cosas que debe considerar para comenzar a sentirse más enérgico a lo largo del día.

Cansancio Cansado

Cuando estaba en mis veinte años, mi acelerador estaba hasta el piso, pero no estaba aumentando la velocidad. Logré todo lo que me propuse hacer, pero me arruiné haciéndolo. Estaba cansado todo el tiempo, y debido a la fatiga, estaba trabajando más duro de lo necesario para obtener los resultados que estaba obteniendo.

Sentirse cansado de vez en cuando es una parte normal de los altibajos de la vida. Si siempre estás cansado, incluso si tienes suficiente energía para hacer lo que quieres, algo está pasando. Hasta el 40% de los adolescentes se sienten cansados ​​más de lo debido, y los investigadores han calificado la fatiga adulta como una epidemia. 1

Entonces, ¿qué está pasando allí? Podría ser muchas cosas. Sus mitocondrias, partes de las células que producen energía, responden a todo lo que hay en su entorno: lo que come, lo que mancha en su piel, cómo hace ejercicio, lo que hay en su agua … todo. Cuando algo no funciona, tus mitocondrias lo sienten primero y generan menos energía. Lo siguiente que sabes, estás borrado. Y tal vez gordo, como yo.

Hay muchas cosas que podrían contribuir a que las mitocondrias adormezcan y se sienta adormecido. Aquí hay algunas cosas para explorar

Tienes una condición que no has detectado

Muchas enfermedades crónicas pueden acumularse para acabar con usted en algún momento, y todos sabemos que una enfermedad aguda como la gripe definitivamente lo deprimirá por unos días. Ya sea que se trate de una afección autoinmune , un virus persistente, un defecto fisiológico o la falta de suficiente hormona tiroidea , cuando ciertos sistemas del cuerpo están comprometidos, lo siente.

Cuando tienes una enfermedad o condición, tu cuerpo trabaja constantemente para reparar el daño de bajo nivel que está causando, o está trabajando para curar la condición por completo. Ambas cosas te hacen experimentar un rango de fatiga, desde una caída por la tarde hasta una incapacidad para levantarte de la cama.

Es tentador tomar cafeína, azúcar, suplementos maravillosos y otros métodos para animarse. Eso es solo vendar la situación. Si la fatiga es parte de su día a día, es mejor obtener un tratamiento completo por parte de un médico de medicina funcional. Hay excepciones, pero por lo general, los documentos convencionales tratan los síntomas, mientras que los documentos funcionales son más propensos a profundizar y buscar la causa raíz.

A la edad de 26 años, las cosas comenzaron a cambiar para mí después de que un médico antienvejecimiento me dio un examen completo. Descubrió que mi tiroides no estaba funcionando, no tenía suficiente testosterona y que tenía una carga tóxica masiva de moho tóxico en mi casa, entre otras cosas.

Un estudio completo realizado por un médico de medicina funcional también descartará las condiciones subyacentes. Mientras lo hace, limpiar su dieta y estilo de vida siempre es una buena idea.

Tienes una o más intolerancias alimentarias.

Se estima que en cualquier lugar entre el 4 y el 60% de la población, dependiendo de a quién pregunte, tiene una alergia alimentaria no detectada. (Es difícil de medir, porque si no puedes detectarlo, no puedes contarlo).

Si no sabe que tiene un problema con un alimento, es muy probable que esté exponiendo su cuerpo a la exposición después de la exposición. Considere un desencadenante común: la proteína láctea (en contraste, la grasa láctea, es decir, la mantequilla o el ghee, por lo general no es reactivo). Si come como un estadounidense típico, puede exponerse a la proteína láctea todo el día casi todos los días de la semana. . Puede hacer un batido de yogur para el desayuno, un sándwich con queso para el almuerzo y una cazuela con una base de crema para la cena. Esa es una gran oportunidad para las reacciones de bajo nivel que se desgastan con el tiempo.

Los científicos han vinculado la alergia alimentaria y el síndrome de fatiga crónica. 2 La enfermedad celíaca (alergia al gluten, una proteína en el trigo y varios otros granos) tiene un vínculo específico con el síndrome de fatiga crónica. 3

Los investigadores también encontraron que en los niños, la fatiga de una alergia puede aparecer como irritabilidad. 4 Los niños no siempre reconocen cuándo necesitan descansar, además de tener FOMO grave cuando tienen que irse a la cama y los adultos pueden permanecer despiertos. Así que si Junior está de mal humor todo el tiempo, considere realizar pruebas de alergia a los alimentos o, como mínimo, llevar un diario detallado de los alimentos y el comportamiento.

Esto es lo que puedes hacer ahora mismo:

Programar pruebas con un médico de medicina funcional. Los médicos de medicina funcional se ocupan de los alimentos y la nutrición más que los médicos convencionales.

Eliminar los alimentos más comunes que causan problemas. Esto es lo que debe deshacerse primero:

  • Trigo y otros granos de gluten
  • Soja
  • Lechería
  • Huevos (son un súper alimento a menos que usted sea alérgico)

Mantenga un diario detallado de alimentos. Graba todo lo que comes y cómo te sentiste después. Recuerde, los síntomas pueden ser inmediatos o pueden tomar horas o un día para aparecer.

Estos son los culpables más probables de causar síntomas de bajo nivel, como fatiga, que podría confundir con otra cosa, o que podría atribuirse a una deficiencia personal (por ejemplo, pensar que es perezoso cuando está realmente fatigado, o que simplemente tiene “mala piel” cuando sus brotes están relacionados con la comida).

Necesitas dormir más o tienes trastornos del sueño.

Es posible que se dé cuenta de que no se acuesta lo suficientemente temprano, y eso es bastante fácil de cuidar. Puede trabajar turnos por lo que no puede mantener un horario regular de sueño, en cuyo caso tiene que trabajar con el tiempo de sueño que tiene. Es posible que tenga insomnio y no duerma más de unas pocas horas por noche. Es posible que tenga apnea del sueño, en cuyo caso cree que está durmiendo, pero su cuerpo no está recibiendo ningún descanso real.

¿Pero sabes lo bien que duermes? A veces duermes lo suficiente, pero no lo suficiente. Si sientes que estás haciendo todo bien pero aún te sientes agotado, es hora de recopilar algunos datos.

Obtenga un dispositivo o aplicación de control de sueño de calidad que le dará una idea clara de lo que está sucediendo mientras está en la cama. Luego, mira si puedes detectar algunas tendencias. ¿Tienes más sueño REM en las noches más frescas? ¿Te duermes más rápido si te has ejercitado ese día? Mira lo que puedes aprender sobre tus propios patrones con solo registrarlos.

Estás comiendo demasiados carbohidratos

En algún momento del camino, es posible que hayas aprendido que los carbohidratos son una fuente de energía. Eso es cierto hasta cierto punto, pero hay más que eso.

Cuando ingieres carbohidratos, la boca y el intestino delgado se descomponen en azúcares que entran en el torrente sanguíneo. Cualquier cosa que su cuerpo no use inmediatamente pasa por un procesamiento adicional en el hígado y se convierte en glucógeno. El glucógeno se almacena en los músculos y el hígado para su uso posterior. Una vez que sus músculos e hígado están en su capacidad, cualquier glucosa adicional se convierte al modo de almacenamiento, también conocido como grasa corporal.

Esto sucede bastante rápido. Una vez que su exceso de carbohidratos se almacena como grasa, su nivel de azúcar en la sangre se registra como bajo y su cuerpo indica que se está quedando sin combustible. Te sientes hambriento otra vez, y es probable que quieras más carbohidratos.

Una mejor manera de evitar esta montaña rusa: quemar grasa como combustible

Cuando los niveles de azúcar en la sangre son bajos, los triglicéridos (grasas) saltan al ciclo de Krebs para convertirse en ATP (moléculas de energía).

Si su cuerpo detecta altos niveles de acetil co-A, un subproducto de la quema de grasa, el acetil CoA comienza a crear cetonas, una fuente de combustible aún mejor.

Pasar de la fase de bajo nivel de glucosa a la fase de la cetona es áspero, tan áspero que ha sido apodado “gripe ceto”. Pero una vez que estás en la zona de quema de grasa, experimentas cosas como:

  • Energía sostenida sin choques.
  • Antojos más bajos
  • Claridad mental
  • Estados de ánimo estable

Si va con menos carbohidratos y más grasas, asegúrese de mantenerlo durante tres semanas o más. El turno puede llevar de unos días a dos semanas.

Carga tóxica

Si su día a día lo expone a una gran cantidad de sustancias tóxicas, experimentará efectos similares a los que experimentaría si tuviera una afección subyacente. Esto fue una parte importante de lo que estaba mal con mi biología hace veinte años: comía las cosas equivocadas, y los metales tóxicos y el moho tóxico habían causado estragos en mi cerebro y mis mitocondrias.

No me refiero a que sea tóxico, porque encontraste un basurero químico. Usted entra en contacto con una gran cantidad de productos químicos de productos como sus productos de limpieza o el uso de un desodorante incorrecto . El moho, los metales (mercurio, plomo, aluminio) y el aire que respiras, el agua que bebes, los alimentos que comes y los recipientes de los que los comes tienen diferentes niveles de toxinas, según el origen.

Su cuerpo tiene que trabajar para eliminar las toxinas, o tiene que lidiar con daños de bajo nivel y estrés en su sistema. Aquí hay un artículo que ofrece maneras de sacar químicos desagradables de tu cuerpo.

En particular, el moho está más extendido de lo que la gente cree. Es una preocupación si ha tenido cualquier cantidad de humedad en cualquier lugar de su casa. ¿Y quién no? Puede leer sobre mi historia de la inundación y mi experiencia con el moho tóxico aquí , y puede ver Moldy , un documental en profundidad sobre los problemas relacionados con el moho.

Fatiga suprarrenal o agotamiento suprarrenal

Tus adrenales pueden ser la razón por la que siempre estás cansado. Las glándulas suprarrenales son dos glándulas pequeñas que se encuentran en la parte superior de cada riñón. Son responsables de regular el cortisol, su principal hormona del estrés.

El cortisol tiene una mala reputación por engordarte, mantenerte despierto por la noche y causar problemas en tu cuerpo. La verdad es que necesitas cortisol en las cantidades correctas en el momento adecuado del día. El cortisol debe aumentar en la mañana para despertarte de tu sueño nocturno y ponerte en marcha. Debería disminuir a lo largo del día, y los niveles de cortisol deberían estar bajos justo a tiempo para la cama.

El estrés crónico se desgasta en las glándulas suprarrenales con el tiempo. Cuando las suprarrenales trabajan horas extraordinarias, usted desarrolla fatiga suprarrenal o agotamiento suprarrenal. Cuando eso sucede, su cortisol no sabe cuándo caer y cuándo escalar, y es posible que experimente cosas como:

  • Fatiga
  • Insomnio
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Aumento de peso (especialmente en la zona media )
  • Trastornos autoinmunes

Hay pruebas de fatiga suprarrenal que puede obtener de su médico. Sin embargo, tenga en cuenta que la mayoría de los médicos convencionales no reconocen la fatiga suprarrenal como una condición legítima. Si están dispuestos a jugar a la pelota, podrían enviarlo al laboratorio para una prueba de cortisol en la sangre una sola vez, cuando puede obtener información más precisa de una medición de cortisol en orina o salival en varias ocasiones en un día. Vaya a un médico de medicina funcional para obtener las pruebas correctas.

Si crees que suena como tú, lee este artículo para conocer las maneras de volver a encaminar tus glándulas suprarrenales .

Es fácil llegar a pensar que sentirse cansado todo el tiempo es una parte normal de la vida, una parte normal de la crianza de los hijos, una parte normal del trabajo, una parte normal del envejecimiento. No es. Es tu derecho de nacimiento tener más que suficiente energía para manejar lo que la vida te traiga. Depende de usted descubrir cómo apoyar su biología para que siempre brinde más de lo que cree que necesita.

REFERENCIAS