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Bajar de peso rápido con rutinas de 13 minutos

Encontrar el tiempo para hacer ejercicio a veces puede parecer una batalla cuesta arriba. ¿No sería fantástico si pudiera obtener los mismos resultados que con un entrenamiento de una hora en solo 13 minutos? Un nuevo estudio sugiere que puedes hacerlo, siempre y cuando el entrenamiento consista en ejercicios intensos y específicos que te lleven a tu límite físico.

Ejercicios Músculo

Los hallazgos del estudio confirman que el entrenamiento con pesas es la forma más eficiente de maximizar su esfuerzo (y tiempo). Al activar todo el cuerpo con un entrenamiento breve e intenso, puede aumentar su rendimiento físico general, sin pasar horas en el gimnasio.

¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento?

En este estudio, los investigadores de Lehman College y otras instituciones probaron las formas en que los diferentes programas de entrenamiento con pesas impactaban la fuerza muscular, la resistencia y el tamaño. Treinta y cuatro hombres que tenían experiencia con el entrenamiento con pesas fueron asignados al azar a tres grupos:

  • Un grupo de bajo volumen que realizó 1 serie de cada ejercicio por sesión. Tiempo total de entrenamiento: Un rápido 13 minutos.
  • Un grupo de volumen moderado que realizó 3 series de cada ejercicio por sesión. Tiempo total de entrenamiento: unos 40 minutos.
  • Un grupo de alto volumen que realizó 5 series de cada ejercicio por sesión con 90 segundos de descanso entre series. Tiempo total de entrenamiento: unos 70 minutos.

Los participantes se entrenaron tres veces por semana en días no consecutivos durante un período de ocho semanas. Los entrenamientos consistieron en siete ejercicios comunes, incluyendo press de banca, tirón lateral y máquina de prensa. Los participantes levantaron al fracaso a través de 8-12 repeticiones.

Lo que el estudio encontró

Al final de las ocho semanas, todos los participantes eran más fuertes y habían mejorado la resistencia muscular. Si bien todos los grupos aumentaron el tamaño muscular, el grupo de alto volumen reportó los mayores aumentos en la masa muscular.

Entonces, buenas noticias para las personas ocupadas: a menos que esté tratando de construir quads asesinos, estos hallazgos sugieren que no necesita pasar la mitad del día en el gimnasio para apoyar sus objetivos de acondicionamiento físico. El autor principal del estudio le dijo a The New York Times que puedes mejorar tu fuerza con una serie de levantamientos , siempre y cuando estés esforzando los músculos para que se agoten.

Este estudio se centró únicamente en un solo grupo de hombres sanos y en forma. A pesar de esta limitación, los investigadores dicen que los resultados probablemente serían los mismos para las mujeres y las personas mayores. Lo que importa es que estés entrenando de manera efectiva y segura.

Actualiza tu próximo entrenamiento

La dieta antibalas promueve el entrenamiento con pesas como la mejor forma de ejercicio porque los músculos fuertes apoyan los cuerpos sanos, ya sea un atleta de élite o un padre que se queda en casa (o ambos). El entrenamiento con pesas aumenta la tasa metabólica y la sensibilidad a la insulina, aumenta la masa muscular magra, disminuye el riesgo de lesiones y te hace más resistente a las enfermedades, entre otros beneficios.